Фитнес глазами врача (Борщенко Игорь Анатольевич) ; АСТ, 2019

Александр Чайка, крайне рекомендую прочесть "Эристика" Шопенгауэр и "17 практик стоицизма" Строганов.Про мыски – это иллюзия связанная с ракурсом фото. Расскажите про присед без подъёма пяток в обуви без каблука (условно босяком) штангистам и людям с мало подвижным голеностопом, которым иначе и до параллели с ровной спиной не присесть (потому используют штангетки, а то и кладут диски под пятки.О прессе. Чтобы поднять ноги в висе до параллели и подержать так, необходимо сократить и брюшной пресс. Упрощённый вариант меньше задействующий мышцы бедра - подъём коленей, также тренирует стабилизаторы тазобедренного сустава. Чуть ли ни самый безопасный вариант тренировки пресса - дотягивания руками лёжа к поднятым вверх ногам с поясницей "прилепленной" к полу или небольшому валику, если ягодицы огромные (иначе может произойти протрузия диска). Насчёт защемления корешков костьми при отсутствии остеофитов и т.п.: оно происходит лишь при выходе за нормальную для данного человека амплитуду движений ("Умный позвоночник" Борщенко).О штанге на дельтах - это подходит не всем и может травмировать грудной отдел позвоночника (округление спины) помимо плечь. Свести лопатки достаточно для безопасных приседаний со штангой на верху спины без переноса нагрузки на связки тоже могут далеко не все (очевидные последствия подобного - кривые и переразогнутые локти у гимнастов).Близкие к теме книги: "Фитнес для умных" Смирнов, "Базовый ЗОЖ" Верклова, "Ключ к долголетию" Новоселов (против биохакеров и неврачей), "Я – женщина" Белоконь.Для кругозора: "Парадоксы эволюции" Макарушин, "Самоучитель по философии и психологии" Курпатов, "Научное мировоззрение изменит Вашу жизнь" Плисов, "21 урок для XXI века" Харари и "Эволюция всего" Мэтт Ридли.

0    0

Купила эту книгу в период, когда решила подойти к фитнесу с научной точки зрения. Разочарование. Автор не приводит ни одного исследования, а только апеллирует к тому, что он врач. Пугает "опасными" для позвоночника и суставов упражениями (на самом деле это совсем не так, если обратиться к международным исследованиям). Но как мы знаем, медицина - это наука, а не личное мнение. Книгу в топку, как бумагомарательство. Один плюс есть: хорошее качество печати и за это ставлю одну звезду.

0    0

Крайне опасная книга – особенно для начинающих тренировки в тренажерном зале. Большинство фотографий в книге выполнены с неправильной техникой движения (пресс, приседания, становая тяга, махи гирей, даже сгибание на бицепс!). Человек понятия не имеет о мышечной системе человека и вот вам очевидный пример: в упражнениях на пресс, Борщенко очень много внимания уделяет сохранению естественного прогиба в поясничном отделе и при этом рекомендует поднимать ноги и подкладывать валик под поясницу, хотя за поднятие ног пресс не отвечает так как нет точек крепления пресса к бедренной кости! Поднимает ноги подвздошно-поясничная мышца – она крепится к поясничным позвонкам одним концом и внутренней части бедренной кости! Её не видно так как эта мышца очень глубоко лежит и именно ее гипертонус вызывает поясничные боли! Самое опасное упражнение приводящее к травмам поясницы это поднятие ног в висе на брусьях которое Борщенко рекомендует делать! Далее: подкладывать под поясницу полотенце опасно это мешать естественной функции позвоночника – разгибанию! А также может привести к ущемлению корешков остистых отростков позвоночника! Ни в коем случае – ничего не подкладывайте под поясницу, это может привести к травме! Далее рассмотрим присед: на значительной части фотографий показана техника приседаний с весом на плечах выполненная стоя на носках! Борщенко Вы серьезно показываете технику приседаний на носках с весом? Вы где это видели? Присед со штангой как фронтальный (который Борщенко тоже неправильно показал потому что удерживает штангу руками, в то время как у нормальных людей она должна лежать на переднем пучке дельтовидных мышц и локти поняты вверх) так и присед со штангой на спине – всегда выполняется с жесткой постановкой стопы на пол! ВСЯ СТОПА НА ПОЛ! и так по всей книге! Необразованность, поверхностность и двойные стандарты!

0    0