Анатомия силовых тренировок (Ким Ён Соп) ; БОМБОРА, 2024

ПРОЛОГ
Что такое силовые тренировки?
Почему необходимо заниматься силовыми
тренировками?
Это может быть интересно: вопросы и ответы
Упражнения для грудных мышц
Строение большой грудной мышцы
Собранные лопатки и травмы плеча
Жим лежа на наклонной скамье
Жим лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье
Жим от груди в тренажере сидя
Разведение гантелей
Упражнения на кабельном кроссовере
Отжимания на брусьях
Пуловер с гантелью
Упражнения для спины
Строение мышц спины
Тяга верхнего блока
Подтягивания
Тяга нижнего блока
Пуловер
Тяга штанги в наклоне
Тяга Т-грифа
Тяга гантели одной рукой
Становая тяга
Тяга Пендли
Шраги со штангой
Шраги с гантелями
Упражнения на плечи
Строение плечевого сустава
Причины болей и травм в плече
Жим штанги из-за головы
Жим спереди (армейский жим)
Жим гантелей от плеч
Разведение гантелей в стороны
Тяга к лицу
Разведение рук в тренажере "бабочка"
Разведение гантелей в наклоне
Тяга гантелей в наклоне
Подъем гантелей перед собой
Тяга к подбородку
Упражнения для рук
Строение двуглавой мышцы плеча (бицепса)
Сгибание рук со штангой стоя
Сгибание рук на скамье Скотта
Поочередное сгибание рук с гантелями
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сгибание рук в кроссовере
Строение трехглавой мышцы плеча (трицепса)
Разгибание рук в кроссовере
Французский жим со штангой лежа
Французский жим со штангой стоя
Французский жим с гантелью
Упражнения для брюшного пресса
Строение мышц брюшного пресса
Почему важен пресс?
Скручивания
Скручивания на наклонной скамье
Подъем ног лежа на спине
Подъем коленей в висе
Подъем ног в висе
Упражнения для нижней части тела
Строение мышц нижней части тела
Противопоказания и травмы
Приседания со штангой
Жим ногами
Гакк-приседания
Разгибания ног
Сгибания ног
Выпады со штангой
Подъем на носки
Избранные программы, рекомендованные Ким
Мёнсопом
Тренировка для начинающих
(цельная 4-недельная программа)
Тренировка для начинающих, 1-2 недели (две
части 4-недельной программы)
Тренировка для начинающих, 3-4 недели (две
части 4-недельной программы)
8-недельная программа из трех частей
10-недельная программа из четырех частей
8-недельная программа из пяти частей