Энергетическая ценность. План питания для здоровья и продуктивности (Коллинз Джеймс) ; Манн, Иванов и Фербер, 2021
от 359 р. до 1295 р.
Автор(ы): Коллинз Джеймс;
Издатель: Манн, Иванов и Фербер
ISBN: 978-5-00146-962-9
ID: SKU198611
Добавлено: 15.08.2021
Сравнить цены
Цена от 359 р. до 1295 р. в 8 магазинах
Магазин | Цена | Наличие |
---|---|---|
Лабиринт 5/5 | 1295 р. 1850 р. | |
Издательство «МИФ» 5/5 | 1156 р. 1445 р. | |
Буквоед 5/5 | 1203 р. Минимальная сумма заказа 100 рублей | |
Book24 5/5 | 1203 р. 1569 р. | |
ЛитРес 5/5 | 359 р. 449 р. электронная книга | скачать фрагмент | |
Мегамаркет 5/5 | 628 р. 1255 р. | |
Яндекс.Маркет 5/5 | 1255 р. 1519 р. | наличие уточняйте 09.05.2024 |
МАЙШОП 5/5 | 1123 р. 1727 р. | |
Читай-город 5/5 | ||
Описание
Как хорошо выглядеть, прекрасно себя чувствовать и при этом иметь столько энергии, чтобы добиваться высоких результатов во всех сферах жизни.
Советы о диетах заполняют страницы журналов, социальные сети и сайты. Постоянное стремление хорошо выглядеть заставляет нас часто идти на компромисс — терпеть голод, чувство усталости и подавленное настроение. Но бессмысленно хорошо выглядеть, если нет энергии, чтобы полноценно жить.
Джеймс Коллинз — спортивный нутрициолог, работавший с ведущими атлетами планеты, — предлагает принципиально другой подход к рациональному питанию. Разработанный им энергетический план — это не новомодная диета, которую вы бросите через пару недель. И не жесткое неизменное меню, которого вам придется придерживаться день за днем. Это практическое руководство по использованию питания в соответствии с повседневными потребностями вашего тела.
Вы узнаете:
— как определить свои цели и в соответствии с ними спланировать наполнение своей тарелки — в зависимости от потребностей на конкретный день;
— как научиться определять свое меню на день, а затем на неделю, чтобы приобрести навык постоянного управления своим питанием;
— что делать, если что-то идет не так;
— как проанализировать свои покупательские привычки и понять, что вы можете сделать, чтобы максимально удобно встроить энергетический план в свой образ жизни.
А еще вы узнаете секреты того, как лучшие мастера управляют своей энергией на крупнейших мировых спортивных аренах.
От автора
Энергетический план — это подход к максимальной работоспособности, который я разрабатывал более десяти лет, работая специалистом по спортивному питанию вместе с лучшими атлетами и футболистами мира, а также в моей частной практике на Харли-стрит, где появляются клиенты из всех слоев общества — музыканты, танцоры, художники, актеры, предприниматели и профессионалы любого возраста. Одни и те же принципы применяются к исполнителям в любой области.
«Работоспособность» может показаться жестковатым и уродливым словом, но в конечном итоге эта книга о том, как помочь вам использовать питание для оптимальных действий во всех аспектах вашей жизни.
Для кого эта книга
Для всех, кто хочет понять и научиться применять принципы здорового питания в повседневной жизни.
Стремление постоянно хорошо выглядеть обычно заставляет нас идти на компромисс: терпеть голод, чувство усталости и подавленное настроение. Советы о диетах заполняют страницы журналов, социальные сети и сайты, но бессмысленно хорошо выглядеть, если нет сил, чтобы полноценно жить. Джеймс Коллинз, спортивный нутрициолог, работающий с ведущими атлетами планеты, предлагает принципиально по-новому подойти к вопросу рационального питания. Разработанный им энергетический план – это не новомодная диета, которую вы бросите через две недели. И не жесткое неизменное меню, которому вам придется следовать день за днем. Это практическое руководство, как питаться в зависимости от того, к каким результатам вы стремитесь в конкретный день. Книга для тех, кто хочет понять и научиться применять принципы здорового питания в повседневной жизни. На русском языке публикуется впервые.
Джеймс Коллинз - спортивный нутрициолог, работающий с ведущими атлетами планеты, предлагает разработанный им энергетический план, призванный привести питание в соответствие с повседневными потребностями вашего тела.
Смотри также Характеристики.
Яндекс.Маркет
Содержание
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОЙ КНИГОЙ
Вещи, которые необходимо иметь дома
ЧАСТЬ I
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС
ГЛАВА 1 ДВИГАТЕЛЬ
Путешествие энергии
Ваш эффективный автомобиль
ГЛАВА 2 ВИДЫ ТОПЛИВА
Правильное топливо для вашего двигателя
А как насчет калорий?
Уравнение энергии
ГЛАВА 3 ПЕДАЛЬ ГАЗА
Почему я это делаю?
ЧАСТЬ II
ВАШ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН
ГЛАВА 4 ПРИСТУПАЕМ К РАБОТЕ
Зачем нужен энергетический план?
ГЛАВА 5 ТАРЕЛКИ ДЛЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ:
КАЖДОМУ ДНЮ - СВОЕ ТОПЛИВО
Конструирование вашей тарелки
для работоспособности
Шаг 1: продукты для восстановления (белки)
Шаг 2: продукты для заправки (углеводы)
Шаг 3: продукты для защиты
(овощи, фрукты и полезные жиры)
Индивидуализация порций
Типы тарелок для работоспособности
ГЛАВА 6 ТОПЛИВО 24/7: ПЛАНИРОВАНИЕ
Планирование на 24 часа
Микроцикл: ваш план на неделю
ГЛАВА 7 СТРАТЕГИИ ПОБЕДЫ
Управление окружающей средой
ГЛАВА 8 СДВИГ С МЕРТВОЙ ТОЧКИ:
ОТСЛЕЖИВАНИЕ ПРОГРЕССА
Слишком много информации
Но где же подсчет полученных и потраченных
калорий?
ГЛАВА 9 ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН И РАБОТА
Типы работы и дневные проблемы
ГЛАВА 10 ОТ ПЛАНА К ТАРЕЛКЕ
Сам себе повар
Быстро и легко: рецепт середины недели
Правильный подход к шопингу
ЧАСТЬ III
НЕИСЧЕРПАЕМАЯ ЭНЕРГИЯ
ГЛАВА 11 ПОДЗАРЯДКА
Сон как у спортсменов
ГЛАВА 12 ИММУНИТЕТ
Линии обороны
Приглашение к атаке
ГЛАВА 13 ПОЕЗДКИ
Поездки для удовольствия
Поездки по делу
ГЛАВА 14 ДОБАВКИ: СРЫВАЕМ МАСКИ
Камни, галька и песок
ГЛАВА 15 СТАРЕНИЕ
Процесс старения
ЗАКЛЮЧЕНИЕ ЭВОЛЮЦИЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО
ПЛАНА
ПРИЛОЖЕНИЕ
ПРИМЕЧАНИЯ
БЛАГОДАРНОСТИ
ОБ АВТОРЕ
Видео обзоры (3)
О книге
Серия | Здоровое питание |
Издатель | Манн, Иванов и Фербер |
Год издания | 2021 |
Страниц | 256 |
ISBN | 978-5-00146-962-9 |
Размеры | 16,50 см × 23,60 см × 1,60 см |
Формат | 70х100/16 |
Автор(ы) | Коллинз Джеймс |
Тематика | Здоровое питание |
Тираж | 2500 |
Возрастные ограничения | 16 |
Кол-во страниц | 256 |
Переплет | 70х100/16 |
Количество книг | 1 |
Возрастное ограничение | 16+ |
Жанр | кулинарные рецепты |
Вес | 420 |
Издательство | Манн, Иванов и Фербер |
Автор | Коллинз Джеймс |
Тип обложки | мягкая |
Количество страниц | 256 |
Язык издания | Русский |
Обложка | мягкая обложка |
Отзывы (23)
-
Софья Князева
- 26 марта 20245/5
Интересный подход к вопросу! Занятно читать даже не профессиональному спортсмену. Понравилось, что речь идет о конкретных исследованиях а не просто про чей-то рецепт успеха, который сработал единожды. В целом хорошее разъяснение информации об энергетическом балансе.
0 0
-
Анастасия Романова
- 29 августа 20235/5
Книга понравилась. Я как человек прочитавший множество книг о здоровом образе жизни нашла для себя интересные моменты. Понравился подход к питанию без подсчета колорий. Наконецто уложилась по полочкам вся информация по углеводным и белковым приемам пищи в течении дня. По наглядным примерам легко смогла составить график физических нагрузок и питания на неделю. Понравилось, что книга рассматривает питание вегетарианцев и веганов без истерии, что без мяса негде взять аминокислоты и т.д.. Есть некоторые спорные моменты. Автор очень осторожно дает рекомендации об отказе от вредных привычек. Например когда автор оправдывает алкоголь вне плана или неоднократно говорит о неважности добавок и употреблении полезных продуктов, хотя в рекомендуемом рационе совсем нет зелени и ограниченое количество овощей. В целом книга полезна, конечно не для спортсменов, а для обычных людей.
0 0
-
Zulfia Islamova
- 24 июля 20235/5
понятно объяснил как составлять план питания на неделю и сочетать с тренировками. нет заморочек с калориями. полезные таблички.
0 0
Добавить отзыв
Диетическое и раздельное питание - издательство "Манн, Иванов и Фербер"
Категория 287 р. - 430 р.
Диетическое и раздельное питание - издательство "Манн, Иванов и Фербер" »
Диетическое и раздельное питание
Категория 287 р. - 430 р.