Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса (Федоренко Павел Алексеевич, Качай Илья Сергеевич) ; АСТ, 2021

Предисловие
Часть I
15 КРУГОВ АДА ТРЕВОЖНОГО ЧЕЛОВЕКА
Часть II.
ИЗБЫТОЧНАЯ ТРЕВОГА
Глава 1.
Природа тревоги
Глава 2.
Тревожное мышление
Глава 3.
Симптомы тревоги
Глава 4.
Специфика избыточной тревоги
Глава 5.
Типичные заблуждения о тревоге
Часть III. ПСИХОСОМАТИКА
Глава 6.
Физиологические механизмы
Глава 7.
Природа вегетососудистой дистонии
Часть IV.
ИПОХОНДРИЧЕСКИЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ
Глава 8.
Тревожный человек и медицина
Глава 9.
Природа ипохондрии
Часть V.
ИСТОЧНИКИ НЕВРОЗА
Глава 10.
Причины невроза
Глава 11.
Проблемы родом из детства
Глава 12.
Невротические установки
Глава 13.
Путешествие в невроз
Часть VI.
20 НЕВОЛШЕБНЫХ ТАБЛЕТОК ОТ ТРЕВОГИ И
СИМПТОМОВ
Таблетка 1.
Осознайте свои вторичные выгоды
Таблетка 2.
Осознайте природу симптомов тревоги
Таблетка 3.
Привыкайте к пугающим симптомам
Таблетка 4.
Принимайте свои симптомы
Таблетка 5.
Увеличьте физическую активность
Таблетка 6.
Занимайтесь релаксацией
Таблетка 7.
Дышите животом
Таблетка 8.
Практикуйте осознанность
Таблетка 9.
Принимайте тревожные чувства и мысли
Таблетка 10.
Принимайте неопределённость
Таблетка 11.
Ограничьте походы по врачам
Таблетка 12.
Прекратите обсуждать страхи и болезни
Таблетка 13.
Перестаньте "сканировать" организм
Таблетка 14.
Меняйте катастрофическое мышление
Таблетка 15.
Меняйте убеждения о беспокойстве
Таблетка 16.
Беспокойтесь продуктивно
Таблетка 17.
Выпишите прошлые и текущие волнения
Таблетка 18.
Отказывайтесь от защитного поведения
Таблетка 19.
Погружайтесь в страшные фантазии
Таблетка 20.
Проясните степень ответственности
Часть VII.
КАК УХУДШАТЬ И УЛУЧШАТЬ СОСТОЯНИЕ
20 вредных советов: как продолжать тревожиться
25 заповедей беспокоящихся людей
Четыре правила спокойствия
Послесловие