Как худеют настоящие мужчины. Клиническая диета доктора Ковалькова (Ковальков Алексей Владимирович) ; Эксмо, 2021

Для вас, наши дорогие спутницы жизни
Пролог
Глава 1
МНОГООБРАЗИЕ ЖИЗНИ
Мужчины как стулья
Как нас оценивают и выбирают
Мачо как носитель прекрасного генофонда
Причины и следствия
Зачем вообще лично вам нужно худеть? Мотивация
Голод как проявление самой сильной доминанты
Голод, который нам навязали
Почему же так сложно начать
Мотивация - правильная и неправильная
Мужчинам худеть легче
Несколько лайфхаков для эффективного
похудения
О людях, которые непременно и упорно
стремятся вас "похудеть"
Глава 2
ОТЧЕГО ЖЕ ВСЕ-ТАКИ ПОЛНЕЮТ МУЖЧИНЫ?
Взгляд со стороны
Я хочу разобраться!
Отчего же мы все-таки толстеем?
Не в цифрах счастье! Развенчаем-ка мы теорию
калорийности
Толстый - значит, бедный!
Глава 3
СТРОЕНИЕ ИЛИ ОБУСТРОЙСТВО ЧЕЛОВЕКА
О том, как мы устроены
Глава 4 ГОРМОНЫ
Так что же такое - эти гормоны?
Гормоны и нервы
Гармоничные отношения с гормонами
Немного истории
И все же истина, как всегда, где-то рядом
Жиронакапливающие гормоны
Положительные свойства инсулина
Взаимосвязь повышенного уровня инсулина
и основных причин смертности
Инсулин повышает кровяное давление
Инсулин влияет на уровень холестерина в крови и
индекс атерогенности
Инфаркт, инсульт
Инсулин стимулирует рост раковых опухолей
Инсулин способствует развитию ожирения
Прыщи, угри, жирность кожи и инсулин
Инсулин и импотенция
Инсулин, деменция и болезнь Альцгеймера
Как же взять под контроль инсулин?
Гликемический индекс
Инсулинемический индекс
Глава 5
УГЛЕВОДЫ ЦАРСТВУЮТ НАД ИНСУЛИНОМ, А
ИНСУЛИН ЦАРСТВУЕТ НАД ЖИРОВЫМИ КЛЕТКАМИ
Углеводы - общая информация
Углеводы с точки зрения химии
Какие бывают углеводы?
Полезные сложные углеводы
Простые углеводы
Все начинается в детстве
Сахар - зло
Эндорфинная (наркотическая) зависимость
от углеводов
Несколько слов о шоколаде
Глава 6
ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО ПРЕДСТАВИТЕЛЕЙ ГРУППЫ
ПОДДЕРЖКИ ЖИРОВОЙ ТКАНИ
Лептин
Адипонектин
Пролактин
Резистин
Глава 7
ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ГОРМОНЫ
То, что помогает нам худеть!
Адреналин - главный жиросжигающий гормон
Итак, дофамин!
Кортизол
Когда стресс действительно таит опасность
Клин клином вышибают
Глава 8
ТЕСТОСТЕРОН
Где живет мужская сила?
Чем полезен тестостерон
Факторы риска преждевременного старения
Настоящий полковник! Тестостерон и потенция
Тестостерон и лишний вес
Что же делать?
Анализы
Питание и уровень тестостерона
Тестостерон и спорт
Алкоголь и тестостерон
Употребление спиртных напитков
Глава 9
СОМАТОТРОПНЫЙ ГОРМОН
Алкоголь и гормон роста
Анализы
Как же он работает?
Терапия гормоном роста
По поводу развития онкологии
Наша нелишняя кожа
Когда еще не все потеряно
Стимуляция выработки собственного гормона роста
СТГ и физические нагрузки
А нужны ли вообще физические нагрузки?
Как все же заставить себя заниматься спортом
Идеальный способ физической нагрузки для вечно
занятых мужчин
Глава 10
ЧТО ЕЩЕ ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ?
Глюкагон
Витамин D
Несколько слов о воде
Поговорим о "белом яде" - соли
Глава 11
НЕПОСРЕДСТВЕННО О САМОЙ ДИЕТЕ
С чего начать? Выводим лишнюю воду
Основной этап
Глава 12
ОБ АНАЛИЗАХ И ОБСЛЕДОВАНИЯХ
Анализы
Обследования