Хватит жрать! И лениться. 50 интенсивных тренировок от тренера программы "Свадебный размер" (Каневский Эдуард) ; Бомбора, 2018

ПРЕАМБУЛА. ОБ АВТОРЕ МОТИВАЦИЯ
ЧАСТЬ 1
НАЧАЛО
1. Фитнес - это спорт
2. Заниматься девушкам в тренажерном зале
опасно или вообще глупо
3. Если я брошу заниматься, мышцы превратятся в
жир
4. Продолжительность тренировок
5. После тренировки нельзя есть два часа
6. Тренироваться лучше рано утром,
ведь за день сильно устаешь
7. Спортивное питание вредно для здоровья!
Личный опыт
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ПОРА ХУДЕТЬ?
ЧАСТЬ 2
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
КАК ВЫБРАТЬ ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА
КАК ВЫБРАТЬ ФИТНЕС-КЛУБ
Расположение
Наличие парковки
Бассейн
Наличие детского бассейна,
детских программ, детской комнаты
Количество групповых уроков, время их
проведения
- Размеры тренажерного зала
Разнообразие тренажеров для решения
тех или иных задач
Наличие врача
Наличие бесплатной воды, полотенец
Загруженность клуба
Размер раздевалок и шкафов
Наличие дополнительных услуг
Сколько стоит собрать тренажерный зал
ЧАСТЬ 3
ЗДОРОВЬЕ И ТРЕНИРОВКИ
ПИТАНИЕ
РЕЦЕПТЫ
Запеканка
Оладьи из кабачков
Омлет с сыром в духовке
Бутерброды с индейкой, помидором и сыром
Батончик мюсли
Диетическая шарлотка
Овсяное печенье легкое
Рыба в йогурте
Запеченное мясо с корочкой из перца
Лазанья простая
Мясная запеканка с баклажанами
Индейка, запеченная с кабачками и сыром
Рыбные котлеты на манке
Тефтели в томатном соусе
Курица с черносливом
Творожный пудинг с помидорами
Тако с индейкой
Свекольное пхали с орехами
Перец, фаршированный творогом и сыром
ТРЕНИРОВКИ
Длительность тренировки
Количество тренировок
Разминка и заминка - важные составляющие
любой тренировки. Посещение сауны
Кардиотренировки
Кардиотренировки лучше выполнять вечером,
ближе ко сну
Заниматься нужно строго по пульсу
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Режимы работы в силовых тренировках
Развитие взрывной силы
Развитие мышечной массы
Работа над рельефом
Первые тренировки, с чего начинаем
Составление тренировочной программы
Ноги
Пресс
Руки
Плечи или дельтовидные мышцы
Грудь
Спина
Методика
ТРЕНИРОВКИ ВДВОЕМ
ЧАСТЬ 4
ЗВЕЗДНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Полина Диброва
Проект "Свадебный размер"
Анита Цой
ЭПИЛОГ