Тренируйся в кайф! Полный гайд по домашним тренировкам для самых занятых (Прыгунов Михаил) ; АСТ, 2021
от 319 р. до 591 р.
Автор(ы): Прыгунов Михаил;
Издатель: АСТ
ISBN: 978-5-17-135117-5
ID: SKU133262
Добавлено: 15.08.2021
Сравнить цены
Цена от 319 р. до 591 р. в 7 магазинах
Магазин | Цена | Наличие |
---|---|---|
Лабиринт 5/5 | 561 р. 801 р. | |
Буквоед 5/5 | 556 р. Минимальная сумма заказа 100 рублей | |
Book24 5/5 | 556 р. 679 р. | |
ЛитРес 5/5 | 319 р. 399 р. электронная книга | скачать фрагмент | |
Мегамаркет 5/5 | 556 р. | |
Яндекс.Маркет 5/5 | 591 р. 650 р. | |
МАЙШОП 5/5 | 561 р. 748 р. | |
Читай-город 5/5 | ||
Описание
Книга, которую вы держите в руках, - актуальный и подробный гайд по домашним тренировкам.
Автор книги, Михаил Прыгунов - профессиональный тренер, мастер спорта России по бодибилдингу, чемпион Санкт-Петербурга по классическому бодибилдингу, а также популярный YouTube-блогер - написал эту книгу специально для того, чтобы ваше тело сказало вам спасибо!
С этой книгой:
- вы получите результаты спортивного зала, не выходя из дома;
- вам не нужно покупать дорогостоящий абонемент в фитнес-центр и тратить время на дорогу;
- вам не придется тратить время на поиски экспертной информации в Интернете, все самые актуальные рекомендации по домашним тренировкам, питанию и здоровому образу жизни собраны в одной книге;
- вам не нужно на свой страх и риск придумывать программу тренировок, просматривая огромное количество видеоподборок;
- вам не понадобится дорогостоящее оборудование;
- вы узнаете много нового о том, как работает ваше тело, и получите настоящее удовольствие от тренировочного процесса.
Смотри также Характеристики.
Яндекс.Маркет
Содержание
ГЛАВА 1.
ПОЧЕМУ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ПРОСТО?
Тренировки дома: мифы и реальность
Зачем нам домашние тренировки?
Разве домашние тренировки эффективны?
Кому подойдут тренировки дома?
Плюсы и минусы домашних тренировок
Как встать с дивана, или 5 причин полюбить спорт
Цели и задачи домашних тренировок
Похудение
Оздоровление
Развитие полезных навыков
Укрепление тела и расширение его возможностей
Самодисциплина и саморазвитие
Базовые рекомендации для домашних тренировок
ГЛАВА 2.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
Упражнения для любимых частей тела
Нагружаем мышцы пресса
Скручивания
Скручивания к поднятым ногам.
Скручивания с хлопком за ногами
Одновременные скручивания - колени к локтям,
руки за головой
Подъем прямых ног
Подъем ног коленями к груди
Велосипед.
Ножницы
Складка к двум ногам
Сит-ап
Уголок. Статика
Планка на прямых руках
Планка на локтях
Бег в планке
Прыжки в планке
Скалолаз
Скрестный скалолаз
Упражнения на прокачку мышц спины
Разгибания туловища стоя
Тяга во фронтальной плоскости в наклоне к животу
стоя
Разведение прямых рук в стороны в наклоне
Тяга в горизонтальной плоскости в наклоне стоя
Тяга в горизонтальной плоскости лежа
Разгибание туловища из положения лежа
Одновременный подъем туловища и ног из
положения лежа на животе
Прокачиваем ноги
Приседания с любой постановкой ног
Выпрыгивания
"Округляем" ягодицы
Выпады вперед
Выпады назад
Выпады в диагональ (реверанс)
Статические выпады
Выпады со сменой ног в прыжке
Выпады с отведением ноги назад
Выпады в прыжке без смены ног
Выпады с выпрыгиванием на одной ноге
Ягодичный мост
Ягодичный мост на одной ноге
Наклоны на прямых ногах
Пятка в потолок
Отведение прямой ноги назад на четвереньках
Отведение ноги в сторону на четвереньках
Прокачиваем грудные мышцы
Отжимания
Отжимания с колен
Отжимания с возвышения
Взрывные отжимания
Развиваем трицепс
Отжимания от пола с узкой постановкой рук
Обратные отжимания от стула или дивана
Упражнения с домашним инвентарем
Кардиоупражнения, или аэробика
Как составить индивидуальный комплекс
упражнений
Как составить тренировку
Как не нужно поступать при составлении
тренировки
Примерные комплексы упражнений
Блок на ноги
Блок на пресс
Второй круг. Блок на ноги
Блок на пресс
ГЛАВА 3. ЗОЖ ДЛЯ ВСЕХ.
ПИТАНИЕ И ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ
ЗОЖ - замечательный образ жизни!
Режим дня и ЗОЖ
Мои режим дня и пункты ЗОЖ выглядят так
Режим сна
Режим занятий
Питание - основа основ
Самые важные правила здорового питания
Вредная еда
Как удержаться от соблазнов и начать питаться
правильно?
Осознанность и психологическое здоровье
Питайтесь дома и/или домашней пищей
Готовьте сами, готовьте просто
Как можно меньше перекусов на ходу
Жидкости!
Заключение
Видео обзоры (2)
О книге
Серия | Фитнес Рунета |
Издатель | АСТ |
Год издания | 2021 |
Страниц | 224 |
Переплёт | твердый |
ISBN | 978-5-17-135117-5 |
Размеры | 16,80 см × 21,70 см × 1,60 см |
Формат | 70x90/16 |
Автор(ы) | Прыгунов Михаил |
Тематика | Фитнес и аэробика |
Тираж | 2000 |
Переплет | Твердый переплёт |
Возрастные ограничения | 12 |
Кол-во страниц | 224 |
Тип обложки | твердая |
Издательство | АСТ |
Возрастное ограничение | 12+ |
Жанр | фитнес и йога |
Вес | 340 |
Количество книг | 1 |
Автор | Прыгунов М. |
Количество страниц | 224 |
Обложка | твердый переплёт |
Язык издания | rus |
Отзывы (3)
-
Ксения
- 8 февраля 20235/5
Книга хорошая, информация подробная (но без воды), по разделам легко ориентироваться. Бонусом что рассмотрено все в целом, не отдельно тренировки и все остальное. А тренировки неотделимые от питания, режима дня и качества сна! Автор мотивирует и вдохновляет, поддерживает появившееся желание встать и делать
0 0
-
Анонимно
- 5 мая 20225/5
Достойная книга. Много упражнений для домашней тренировке, дается много советов про экипировку, правильное питание, режим тренировок. В общем если следовать добросовестно, то результат обязательно будет
0 0
-
Абрамова Мария
- 6 июня 20215/5
В книге Михаила Прыгунова мне понравилось, что его советы и вполне профессиональны, и удивительно многогранны, и очень подробны и просты. Многогранность в том, что Михаил говорит не только о самих упражнениях, их комплексах и правилах выполнения, но и о том, как сочетать тренировки с оздоровлением организма, в какое время суток лучше тренироваться, какая экипировка необходима, какие существуют правила здорового питания и режима сна, как стремиться к осознанности жизни - и о многом другом. В общем, это довольно развёрнутый курс по приведению тела в порядок. Иллюстрации блёклые, но это совершенно не критично в данном случае - положение тела видно хорошо. Ценно также, что, описывая конкретное упражнение, Михаил даёт советы по правильному дыханию в это время, по правильному положению и самоощущению тела. В общем, книга содержит много полезной и практически применимой информации в данной области.
0 0
Добавить отзыв
Фитнес - издательство "АСТ"
Категория 255 р. - 382 р.
Фитнес
Категория 255 р. - 382 р.