"Лежачая" гимнастика (Борщенко Игорь Анатольевич) ; Клуб 36'6, 2014

Пощадите вашу спину! Система сберегающих
физических нагрузок
Партерная гимнастика - отдых плюс тренировка
Поза расслабления в партерной гимнастике
Самодиагностический тест: как измерить величину
шейного изгиба позвоночника
Самодиагностический тест: как измерить величину
поясничного изгиба позвоночника
Упражнения в изометрическом режиме
Описание упражнений партерной гимнастики
Упражнения в положении лежа на спине
Тесты для определения толщины валика под
поясницу и подставки под голову
Упражнение "Поза расслабления"
Упражнения в положении лежа на спине с
выпрямленными ногами
Упражнение "Йоговское дыхание"
Упражнение "Стопа к себе - от себя"
Упражнение "Сгибание - разгибание пальцев стоп"
Упражнение "Носки вместе - носки врозь"
Упражнение "Вращение стопами"
Упражнение "Тянемся рукой-стопой"
Упражнение "Разведение прямых ног"
Упражнения в положении лежа на спине с
согнутыми в коленных суставах ногами
Упражнение "Скольжение стопами"
Упражнение "Поцелуй коленями"
Упражнение "Разведение прямой и согнутой ног"
Упражнения в положении лежа на спине с участием
поясничного отдела позвоночника
Упражнение "Вращение тазом лежа"
Упражнение "Отрываем таз от пола"
Упражнение "Отрываем таз от пола вместе с ногой"
Упражнения в положении лежа на спине с работой
рук и напряжением брюшного пресса
Упражнение "Руки - брюшной пресс"
Упражнение "Ноги - брюшной пресс"
Упражнение "Ноги - руки - брюшной пресс"
Упражнения с участием плечевого пояса и грудного
отдела позвоночника
Упражнение "Тренируем лопатки"
Упражнение "Тянем руки за голову"
Упражнение "Замок в сторону"
Упражнение "Замок от себя"
Упражнение "Вращение кулаками"
Упражнения с участием шейного отдела
позвоночника
Упражнение "Голова на весу"
Упражнение "Вытяжение шеи"
Упражнение "Звезда"
Упражнение "Волна"
Упражнения в положении лежа на животе
Упражнение "Тянемся на животе"
Упражнение "Поднимаем руки лежа на животе"
Упражнение "Поднимаем ноги лежа на животе"
Упражнение "Поднимаем руки и ноги лежа на
животе"
Упражнение "Таракан"
Упражнение "Руки в замок на спине"
Упражнение "Пожимаем плечами лежа на животе"
Упражнение "Твист лежа на животе"
Упражнение "Голова змеи"
Упражнение "Отрываем таз от пола"
Упражнение "Отрываем таз от пола с помощью рук"
Упражнение "Змея вращает головой"
Упражнение "Работаем стопами лежа на животе"
Упражнение "Работаем коленями лежа на животе"
Завершающие упражнения в положении лежа на
спине
Упражнение "Скручивание туловища лежа на
спине"
Упражнение "Общее напряжение лежа на спине"
Упражнение "Поза расслабления"