Книга: Идеальное тело (Kaur Julia) ; ИТРК, 2021

Введение
Благодарности
Зависимость от вредной пищи
Три компонента, определяющие вкус еды
ИМТ. Как узнать свой идеальный вес
Калораж и с чем его едят
Как и куда сжигаются калории
Голодовки - путь в никуда
Телосложение Skinny fat
Виды Skinny fat
Опасные последствия такого телосложения
Отличительные особенности и симптомы
Метаболизм. Ускоряем
Формулы расчета калоража
Как понять
свой коэффициент активности
Что такое БЖУ
Белки
Где брать белки
Жиры
Насыщенные жирные кислоты
Ненасыщенные жирные кислоты
Температура дымления масел
Трансжиры
Углеводы
Крахмалистые сложные углеводы
Сложные фиброуглеводы
Простые углеводы
Простые углеводы класса дисахариды
Баланс БЖУ,
Как рассчитать его под себя
Формула для расчета граммовки БЖУ.
Последствия перекоса баланса нутриентов
Правило тарелки
Начало положено
Быстрая пища - наркотик для организма
Переедание вредит фигуре
Заведите кухонные весы
Зачем нужен дневник питания
Польза воды и её важность в похудении
Почему важно пить воду. Другие факты
Вода кипячёная или сырая
Норма в день
Как пить воду в течение дня
Дикий голод
3 принципа сброса веса
Рекомендации по устранению голода
Гликемический индекс
Ночные приступы голода
Рекомендации по избавлению от ночных приступов
голода
Роль физических нагрузок
Разные группы мышц
Какие выбирать тренировки
Почему жир не уходит
Что такое аэробные тренировки
Норма занятия кардионагрузки
Силовые тренировки
Сколько делать повторов и подходов
Техника упражнений
Нет тренажёрного зала
Рекомендации для оборудования
Образ жизни. Пагубное поведение
Сила воли
Рекомендации по выработке положительных
качеств
Плохие привычки
Алкоголь
Курение
Стрессовые состояния
Плохая еда
Психология человека и его окружение
Семейные взаимоотношения
Решение - заставить быть здоровым
Детские травмы
Сложная генетика
Удовольствие - главная причина поедать
калорийную еду
Золотые правила Правильного Питания
Ответственность за свой выбор
Мотивация на каждый день
Калорийность продуктов (в калориях на 100 г
продукта)
Отзывы о курсе: "Счастливая Жизнь. Идеальное
тело"