Все о кето без секретов. Полный гид по переходу на кетодиету без срывов и ошибок (Ершова Пауэрс Мария, Шурыгина Полина) ; БОМБОРА, 2022
от 964 р. до 1112 р.
Автор(ы): Ершова Пауэрс Мария; Шурыгина Полина;
Издатель: Бомбора
ISBN: 978-5-04-154597-0
ID: SKU1102120
Добавлено: 03.06.2022
Сравнить цены
Цена от 964 р. до 1112 р. в 4 магазинах
Магазин | Цена | Наличие |
---|---|---|
Лабиринт 5/5 | 1112 р. 1588 р. | |
Мегамаркет 5/5 | 1218 р. | наличие уточняйте 12.05.2024 |
Яндекс.Маркет 5/5 | 962 р. 1269 р. | наличие уточняйте 10.05.2024 |
МАЙШОП 5/5 | 964 р. 1483 р. | |
Читай-город 5/5 | ||
Описание
Кето — не очередная «новая модная диета». Это привет нашему предку, который, как настоящий хищник, питался мясом, жиром и субпродуктами животных, получая максимальный запас энергии и питательных веществ. Нужды в высокоуглеводных «подзаправках» он просто не испытывал, ведь в периоды голода вырабатывались и использовались как источник энергии кетоны.
Вы возразите: сейчас нет нужды убегать от тигров или их же атаковать, как это делали наши предки. А с полок магазина так и манят сладенькое, остренькое, солененькое и прочие продукты цивилизации.
Но все то, что вам давал любимый перекус, вы сможете получать из основного приема пищи. Ведь главный секрет кетодиеты — в насыщении. Это сытная и вкусная еда, привыкнув к которой вы перестанете жаждать чипсы или торт.
Авторы этой книги прошли через ограничительные диеты, контроль уровня сахара, непомерные нагрузки. А потом методом проб и ошибок открыли для себя оптимальный рацион, поддерживающий пик энергии и отличное самочувствие. Они подробно рассказывают об адаптации, частых ошибках и срывах, а еще делятся рецептами, которые помогут вкусно и безболезненно перейти на этот метод питания.
• План плавной ПОДГОТОВКИ к кето на 3 недели. Он пригодится, если вы опасаетесь слишком резко менять пищевые привычки.
• Дневник питания. Его можно вырезать и использовать, чтобы точнее отслеживать свои ощущения на кето.
• Советы по облегчению симптомов кетогриппа, нормализации работы ЖКТ, расчетам и выбору продуктов.
• Рекомендации, что делать в случае СРЫВОВ, как питаться ПОСЛЕ полной кетоадаптации, как совмещать кето со спортом, рефидами и посещениями ресторанов.
• 132 КЕТОРЕЦЕПТА от соусов и закусок до мясных блюд и десертов. Самые вкусные сопровождаются цветными фотографиями.
• Шпаргалку по продуктам. Этот КОНСТУРКТОР поможет избавиться от ощущения, что нужно есть одно лишь мясо, и подскажет ингредиенты, о которых вы, скорее всего, не задумывались.
Кетогенная диета уникальна - она переключает наше тело на использование в качестве энергии жира, а не глюкозы. Ни одна другая диета не может похвастаться тем, что на ней может быть сытно, вкусно и не нужно голодать! Более того, сегодня кетодиета исследуется во многих направлениях как эффективный метод ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ целого ряда современных хронических заболеваний.
Смотри также Характеристики.
Яндекс.Маркет
Содержание
Предисловие
Об авторах
Вступление
Очередная модная диета?
Метаболический синдром
Слишком много инсулина!
Хроническое воспаление
Медицина не справляется с хроническими
заболеваниями
Как кетоз может помочь?
Кето для здоровых людей
Кето - это сложно?
Глава 1. Основы кетодиеты
Спектр низкоуглеводных диет
Противопоказания к кетодиете
Анализы
Ваш углеводный порог
Ваше кето. Дорожная карта
Запасы энергии в нашем теле
Метаболическая гибкость
Сбалансированная кетодиета
Глава 2. Практика
Кето без ограничений
Список продуктов для кето
Подготовка к кето
Как ставить правильные цели
Дневник питания
Замеры объемов. Взвешивание
Считать или не считать?
Сколько вешать в граммах? КБЖУ на кето
Количество приемов пищи в день
Как отличить голод от аппетита
Кетоадаптация
Стадии кетоадаптации
Признаки входа в кетоз
Симптомы кетогриппа и как их облегчить
Электролиты
Добавки
Советы для легкой кетоадаптации
Измерение кетонов
Экзогенные кетоны
Вы в кетозе! Что дальше?
ЖКТ на кето
Срывы
Углеводные загрузки
Гости, рестораны и праздники
Периодическое голодание
Сон
Спорт
Кето как стиль жизни. Как питаться после кето?
Палеодиета
Глава 3. Продукты
Виды жиров
Источники витаминов и минералов
Костный бульон
Рыба
Красное мясо
Яйца
Субпродукты
Молочные продукты и орехи
Вегетарианство на кето
Ферментированные овощи
Фрукты и ягоды
Оксалаты
Напитки
Замена привычных продуктов на кето
Чем проще, тем лучше
Чем заправлять салаты?
Уксус
Продукты для выпечки
Подсластители
Зерно
Бобовые
Кето - это дорого?
Частые ошибки
Глава 4. Рецепты
Соусы
Закуски
Жульен
Студень
Салаты
Блюда из яиц
Фриттата
Супы
Гарниры
Говядина
Свинина
Баранина
Птица
Субпродукты
Рыба и морепродукты
Выпечка и десерты
Смузи
Прочее
Приложение
Анализы
Источники
Указатель рецептов
Предметный указатель
О книге
Серия | Все о кето без секретов. Книги нутрициолога Марии Ершовой |
Издатель | БОМБОРА |
Год издания | 2022 |
Страниц | 352 |
Переплёт | твердый |
ISBN | 978-5-04-154597-0 |
Размеры | 16,60 см × 21,50 см × 2,00 см |
Формат | 70x90/16 |
Автор(ы) | Ершова Пауэрс Мария, Шурыгина Полина |
Тематика | Коррекция фигуры и диеты |
Тираж | 2000 |
Переплет | Твердый переплёт |
Возрастные ограничения | 16 |
Кол-во страниц | 352 |
Вес | 530 |
Количество книг | 1 |
Возрастное ограничение | 16+ |
Издательство | Эксмо |
Автор | Ершова Пауэрс Мария, Шурыгина Полина |
Жанр | кулинарные рецепты |
Тип обложки | твердая |
Количество страниц | 352 |
Язык издания | Русский |
Обложка | твердый переплёт |
Отзывы (4)
-
mariyaa
- 5 октября 20225/5
Подруга посоветовала кетодиету, решила перед тем как начать почитать что-нибудь об этом. Совершенно случайно обнаружила эту книгу и сразу заказала. Не пожалела, это уж точно! Понятным доступным языком в книге объясняются сложные процессы организма, предоставлено множество советов по сбалансированному питанию, а что самое главное имеются рецепты блюд! Книга - супер, советую!
0 0
-
Курченкова Людмила
- 4 октября 20225/5
Давно хотелось увидеть подобную работу от Марии Ершовой, так как считаю ее действительно хорошей специалисткой. Книга оправдала все ожидания! Огромное количество полезных советов, интересных фактов, ответы на популярные вопросы и большое количество рецептов, которые я теперь использую изо дня в день!
0 0
-
Анонимно
- 27 сентября 20225/5
На просторах Интернета однажды услышала о кетодиете и её многочисленных плюсах, но всё никак не решалась попробовать — слишком много деталей, с которыми нужно разобраться с ясной головой. Эта книга — самая настоящая находка, потому что в ней авторы (нутрициолог и фуд-фотограф) понятным языком объясняют, как перейти от привычного питания к новому без ущерба для здоровья. Тут много рецептов, а в конце прекрасные фотографии блюд, которые уже сейчас хочется повторить и попробовать!) Прекрасная книга с грамотной подачей не всем известного материала!
0 0
Добавить отзыв
Книги с похожим названием
Книги где авторы: Ершова Пауэрс Мария, Шурыгина Полина
Кулинария - издательство "Бомбора"
Категория 771 р. - 1156 р.
Здоровое питание - издательство "Бомбора" »
Кулинария
Категория 771 р. - 1156 р.