Психология вредных привычек (Ричард О’Коннор) ; МИФ, 2015

Научпоп на высосанную из пальца тему Самодеструктивное поведение , претендующий на роль самоучителя по поведенческой терапии — одному из самых прибыльных разделов лженауки психотерапия .
Как и во всех других лженауках, полное отсутствие каких-либо доказательств подменяется опереточными примерами из практики либо ссылками на труды коллег по цеху

0    0

В нас находятся два Я - произвольное и непроизвольное. Все проблемы из нашего неудачного жизненного опыта, который также формирует наше подсознание. Вся шутка в том, что это наша линза через которую мы смотрим на мир. Задача поменять проводку в голове и сделать линзу наиболее прозрачной.
Совершенствовать свои нежелательные парадигмы автор предлагает способами, которые постепенно заложат новые нейронные связи в мозгу и сфомируют положитешьные привычки взамен вредных. Для этого предлогается следующие способы (на мой взгляд наиболее интересные):
- Вхождение в состояние осознанности. От специальных для этого условий, до момента, когда вы окажитесь в критическом состоянии.
- Простейшая практика медитации от 5 мин в день.
- Записывать в Дневник Неудач анализ произошедшего.
- Уроки честности с самим собой и внимательности к собеседнику.
- Вместо осуждений кого-то искать в нем положительные качества.
- Анализ момента чувства вины и стыда.
- Чаще общаться.
- СТОП не принимай решений когда Сердит Тревожен Одинок Подавлен.
- Движения меняют мысли.
- Регистрация ВП - записывать все эмоц чувс мыс и окруж дейстть события. Анализировать стратегию что привело и моделировать наилучшую.
- Выбрать наименьшую вп и в течении 3х мес кажд день по 5 мин анализировать ее под зонтом от страхов и мыслей в состоянии осознанности.
- Сила Воли. Представить что это мышца такая в мозгу над првым ухом. И постепенно тренировать ее.
- Относиться к себе с сочувствием и любопытством вместо страха и упрека. Научитесь ценить себя такими, какие вы в настоящий момент, а не такими, какими вы хотели бы стать или какими вас хотел бы видеть кто-то другой.
- Анонимные алкоголики говорят: «Притворяйся, пока не получится»
психологи говорят, что поведенческие репетиции очень эффективны
а спортсмены знают: чтобы научиться, надо пробовать. В итоге программа сама запустится.
- Чем более приземленными будут ваши цели, тем меньше шансов на счастье.
- Жить нелегко, и чтобы не быть жертвой, вы должны быть в ясном уме и хорошей эмоциональной и физической форме.
- Психический тренажерный зал приносит плоды, нам лишь надо почаще в нем появляться.

0    0

Не бывает просто так, что человек начинает страдать булимией или анорексией, это следствие какого-то события, подтолкнувшего к подобному исходу. И если не избавиться от источника невзгод, а устранять следствие, получится заколдованный круг. Постоянно будем возвращаться на старт.
Автор доказывает, что многие проблемы взрослых, это привет из детства. Если в детстве человек столкнулся с проблемами, вроде нехватки родительской любви, чрезмерной строгости, насилия, как бы это ужасно не звучало, то они перерождаются и проявляют себя, как пристрастие к алкоголю, излишнему экстриму, перееданию и т.д.
Благодаря книге можно понять природу своей вредной привычки, как с ней бороться и, главное, как с ней расстаться навсегда!

0    0