Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться (Дальке Рудигер) ; Весь, 2011

Брала для мамы. У неё проблемы со сном. Ничем эта книга не помогла. Рассуждения и больше ничего.

0    0

Книга небольшого объема, но в ней есть ответы на все возможные вопросы по тому, как засыпать, сколько следует спать, чтобы после пробуждения чувствовать себя бодрым, отдохнувшим. Он рассказывает о различных фазах сна, советует пробуждаться через пять с половиной, семь или восемь с половиной часов, тогда человек пробуждается в фазе сновидений, а значит проснется с ощущением того, что выспался. Нет ничего хуже, пробудиться в фазе глубокого сна, и даже если мы спали больше 8 часов, ощущение разбитости нам обеспечено. Рассказывает о том, какие бывают расстройства сна, как их преодолевать. Интересно, что по мнению Р. Дальке совам все-таки стоит изменить свой режим, поскольку после 3 часов организм перестраивается с ночного режима на дневной, готовится к активности и беспокойству, ведь в это время начинает вырабатываться особый гормон, отвечающий за противодействие стрессам. А значит они лишают себя возможности для восстановления и обновления. Много слышала про мелатонин, а этой книге наконец прочитала, почему он вырабатывается только в темноте, а так же то, что он отвечает не только за глубокий сон, но и замедляет процессы старения и повышает сопротивляемость организма даже развитию опухолей. Так что спать лучше всего в темной спальне. Мне книга была полезна.

0    0