ФакФитнес. Ступени натурального бодибилдинга (Strong George) ; АСТ, 2018

ВСТУПЛЕНИЕ
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ. Философско-теоретическая
Что нужно знать, перед тем как пойти в
тренажерный зал
Правильная техника и мотивация к тренировкам
Почему новичку и натуральному спортсмену
бесполезно, тренироваться по системам Джо
Вейдера
Миф о теории типов телосложения: эктоморф,
мезоморф, эндоморф
Индивидуальный дневник тренинга и питания
Рейтинг мышечных групп, их зависимость друг от
друга в потенциале роста массы и силы
ЧАСТЬ ВТОРАЯ. Практическая. Ступени, или
Бодибилдинг шаг за шагом
Ступень первая - начало пути
Ступень вторая - натянутая тетива
Ступень третья - пограничная
Ступень четвертая - начало пути середнячка
Начало нового цикла
Начало тренинга для девушек. Девушка в
тренажерном зале - первые шаги
ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ. Спираль - философия тренинга!
Квинтэссенция моего пути - IRON RELIGION
Спираль - философия натурального (настоящего)
культуризма (бодибилдинга)
Спираль - философия натурального (настоящего)
тренинга. Часть вторая - практическая
"No pain no gain". Правильно ли ты понимаешь
выражение?
Специальная разминка
Разминка+заминка
Заминка
Специальная разминка для упражнений с
собственным весом (подтягивания, брусья)
100% усилий
Как уберечь колени
Все, что необходимо знать о прессе
ПРИЛОЖЕНИЕ
О приседаниях и "клевке" поясницей
Как устранить чрезмерный наклон корпуса и
избавиться от "клевка" поясницей
Становая тяга - нюансы техники для безопасного
прогресса
Тяжелоатлетический пояс: мифы и реальность
Как контролировать технику, научиться
выполнять любое упражнение самостоятельно и
выжить без тренера
Как подбирать рабочие веса
Периодизация
Проверь своего тренера
Сила негативов, или Как усилить отдачу от
упражнений более чем на 50%
Позитивная сторона негативов
Силовые тесты (нормативы) для мужчин, или Как
понять, что пора переходить на периодизацию
Тестовая тренировка для М и Ж. Как определить,
есть ли успех от тренинга и грамотно ли
составлена программа
Сохрани свою спину здоровой. Простые правила
для поясничного отдела позвоночника
Спина - избавиться от боли раз и навсегда.
Экстензии и гиперэкстензии - ошибки докторов
Результат и рациональный подход к тренингу
ЗАКЛЮЧЕНИЕ