Осознанность или тревога. Перестань беспокоиться и верни себе свою жизнь (Орсильо Сьюзан М., Ремер Лизабет) ; Гуманитарный центр, 2019

Фото прилагаю. Книга сильная. Практик и практических советов в ней очень много. Рекомендую к покупке.

0    0

Орсильо, Ремер "Осознанность или тревога. Перестань беспокоиться и верни себе свою жизнь".



364 страницы, мягкий переплёт, размер: 21 x15 см.



Содержание:

Вступительная статья. М.А.Бендюков. Ментальный тренинг: психотехнология для успешной жизни

Предисловие

Вступление. Чем Вам поможет эта книга?

1. Понимание страха и тревоги. Повернитесь навстречу своим эмоциям

1.1. Как мы распознаем свою тревогу?

1.2. Как отличить тревогу от страха?

1.3. Тревога как расстройство личности

2. Как тревога встает у нас на пути?

2.1. Чего стоит наше решение избегать тревоги

2.2. Избегание чего-то или просто выбор чего-то другого?

2.3. Автоматические действия - незаметное избегание, болезненных внутренних состояний

2.4. Избегание, вошедшее в привычку - ограничение, а не защита

3. Изменение Ваших отношений с тревогой. Вступите на новый путь

3.1. Проблема первая - борьба с тревогой влияет на внимание

3.2. Решение первое - осознанность позволяет нам уделять больше внимания своему опыту и относиться к нему с сочувствием

3.3. Проблема вторая - борьба с тревогой мотивирует нас избегать переживаний

3.4. Решение второе - осознанность помогает нам прекратить жесткое и автоматическое избегание переживаний

3.5. Проблема третья - борьба с тревогой отвлекает нас от того, что для нас наиболее важно

3.6. Решение третье - осознанность способствует вовлеченности и участию

3.7. Новый путь

4. Введение в осознанность. Заметьте навык, которым Вы уже обладаете

4.1. Многозадачность и автопилот- процветание или выживание в XXI веке?

4.2. Осознанность - способ вернуться в свою жизнь

4.3. Как может помочь осознанность, когда Вы тревожитесь?

4.4. Сделайте первый шаг

5. Развитие навыков осознанности. Как применять "мягкое" внимание в повседневной жизни

5.1. Начало формальной практики осознанности

5.2. Неформальная практика

6. Подружитесь со своими эмоциями

6.1. Знакомство со своим эмоциональным опытом

6.2. Почему мы испытываем эмоции?

6.3. Прислушиваемся к своим эмоциям - аналогия горячей плиты

6.4. Практикуйте дружелюбное отношение к своим эмоциям

6.5. Эмоции и ценности

7. Применяйте осознанность для прояснения "мутных" эмоций

7.1. Как можно определить, что наши эмоции "мутны"?

7.2. Что делает эмоции "мутными"?

7.3. Осознанность эмоций и физических ощущений

8. Чем нас привлекают попытки контролировать внутренний опыт, и чего они нам стоят

8.1. Вариант первый - избегание рискованных действий

8.2. Вариант второй - контроль тревоги и других болезненных реакций

8.3. Вариант третий - развитие осознанного отношения

9. Принятие и готовность. Станьте более гибкими и открытыми для новых возможностей

9.1. Что именно значит "принятие" и "готовность"?

9.2. Как мы можем развить отношение принятия и готовности?

9.3. Выпутываемся из своих мыслей

9.4. Принять - значит повернуться к чему-то, а не еще один способ отвернуться от этого

10. Проясните, что для Вас важно, и установите курс на изменение

10.1. Что мы подразумеваем под ценностями?

10.2. Выясните, что важно для Вас

11. Примените все, что узнали, в своей жизни. Примите на себя обязательство

11.1. Примите обязательство и измените поведение

11.2. Жизнь, основанная на ценностях

12. Преодоление трудностей на пути к самосостраданию

12.1. Препятствия на пути к самосостраданию

12.2. Стратегии, направленные непосредственно на развитие самосострадания

13. Оставайтесь открытыми, когда возникают трудности

13.1. Сделайте осознанность неотъемлемой частью своей жизни

13.2. Когда приятные и неприятные события в жизни представляют проблему

13.3. Постоянная практика

Примечания



Прикрепляю фото... Страницы подряд!!!!

0    0

Я тот человек, который купил множество книг и про прокрастинацию ,и тайменеджменту, и всякие другие, пытаясь понять , что со мной не так... Но это первая книга которую я смогла прочитать, хотя и начала читать с середины))Потом конечно вернулась к началу... Хочется выполнять задания предложенные автором... Книгу советую, хотя понимаю , что сколько людей столько и мнений.

0    0