Маленькие привычки, большие успехи: 51 вдохновляющая практика, чтобы стать лучшей версией себя (Карапинар Онур) ; Эксмо, 2024

Предисловие Бенуа Войтенка,
сооснователя торговой марки BonneGueule
Введение
Все начинается с наших привычек
ЧАСТЬ I
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ:
ПОНЯТЬ ПСИХОЛОГИЮ ПРИВЫЧЕК
Как тренировать мозг
Привычки с точки зрения науки
ЧАСТЬ II
КАК СФОРМИРОВАТЬ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ
Этап 1. Составьте список своих привычек
Этап 2. Выберите ключевую привычку
Этап 3. Начните с малого и делайте
чуть больше каждый день
Этап 4. Свяжите привычку
с очевидным стимулом
Этап 5. Сделайте привычку доступной
при помощи немедленного вознаграждения
Этап 6. Станьте своим собственным
архитектором выбора
Этап 7. Найдите свое племя
ЧАСТЬ III
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Этап 1. Выявите вредную привычку
Этап 2. Определите стимул вредной привычки
Этап 3. Сделайте вредную привычку
незаметной и сложной для выполнения
Этап 4. Найдите ответственного партнера
Этап 5. Составьте договор-обязательство
Этап 6. Планируйте свою неудачу
ЧАСТЬ IV
ПРИВЫЧКИ, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ
СТАТЬ ЛУЧШЕЙ ВЕРСИЕЙ СЕБЯ
ПРИВЫЧКИ, ПОВЫШАЮЩИЕ ПРОДУКТИВНОСТЬ
Привычка 1. Создайте вдохновляющее
видение вашего будущего
Привычка 2. Наметьте конкретные цели
Привычка 3. Планируйте свое время
Привычка 4. Составьте список задач
Привычка 5. Определите свои приоритеты
при помощи метода ABCDE
Привычка 6. Наметьте себе три ежедневные цели
.. Привычка 7. Разбейте задачу
на мотивирующие подзадачи
Привычка 8. Глубоко погружайтесь в работу
Привычка 9. Не перескакивайте
с одной задачи на другую
Привычка 10. Объедините ваши задачи
Привычка 11. Научитесь говорить "нет"
Привычка 12. Стремитесь
к пустому электронному ящику
Привычка 13. Выберите задачу для делегирования
или совместного исполнения
Привычка 14. Автоматизируйте
повторяющиеся задачи
ПРИВЫЧКИ, ПОЛЕЗНЫЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Привычка 15. Спите не меньше 7 часов в день -
Привычка 16. Создайте условия
для хорошего сна
Привычка 17. Ограничьте воздействие света
перед сном
Привычка 18. Пейте больше воды
Привычка 19. Заменяйте вредную еду
здоровой пищей
Привычка 20. Употребляйте овощи
Привычка 21. Употребляйте
ферментированные продукты
Привычка 22. Выполняйте физические
упражнения не менее 7 минут
Привычка 23. Старайтесь больше двигаться
Привычка 24. Устраивайте регулярные перерывы .
Привычка 25. Медитируйте
ПРИВЫЧКИ,
СПОСОБСТВУЮЩИЕ САМОРАЗВИТИЮ
Привычка 26. Просыпайтесь раньше
Привычка 27. Создайте свой собственный
утренний ритуал
Привычка 28. Читайте не меньше
двух страниц в день
Привычка 29. Постоянно чему-то учитесь
Привычка 30. Учите новые слова
Привычка 31. Изучайте новые языки
Привычка 32. Развивайте гибкое сознание
Привычка 33. Ведите дневник
Привычка 34. Слушайте подкасты
Привычка 35. Наведите порядок в доме
по методу КонМари
Привычка 36. Выбрасывайте хотя бы
по одной вещи в день
Привычка 37. Определите место
для каждой вещи
Привычка 38. Убирайте на место
хотя бы три вещи
Привычка 39. Учитесь управлять финансами
Привычка 40. Откройте для себя стоицизм
Привычка 41. Развивайте в себе антихрупкость ..
Привычка 42. Провоцируйте удачу
Привычка 43. Найдите наставника
СОЦИАЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ
Привычка 44. Работайте над языком тела
Привычка 45. Расшифровывайте
скрытые эмоции
Привычка 46. Работайте
над умением вести беседу
Привычка 47. Практикуйте активное слушание ..
Привычка 48. Практикуйте
ненасильственное общение
Привычка 49. Развивайте чувство юмора
Привычка 50. Расширяйте
профессиональный кругозор
Последняя привычка, 51. Сознание начинающего
Написано Бенуа Войтенка, сооснователем торговой
марки BonneGueule ..
Заключение
Великая сила привычек
Библиография
Благодарности