Не принимай свои мысли близко к сердцу. Как отстать от себя и начать жить спокойно (Чжен Йен Кан) ; БОМБОРА, 2024
494 р.
Автор(ы): Чжен Йен Кан;
Издатель: Эксмо
ISBN: 978-5-04-180612-5
ID: SKU1253477
Добавлено: 25.11.2023
Сравнить цены
Цена от 494 р. до 494 р. в 4 магазинах
Магазин | Цена | Наличие |
---|---|---|
Буквоед 5/5 | 469 р. Минимальная сумма заказа 100 рублей | наличие уточняйте 20.06.2024 |
Book24 5/5 | 494 р. 599 р. | |
Яндекс.Маркет 5/5 | 494 р. 593 р. | наличие уточняйте 19.06.2024 |
Мегамаркет 5/5 | 371 р. 494 р. | наличие уточняйте 20.06.2024 |
Лабиринт 5/5 | ||
Читай-город 5/5 | ||
МАЙШОП 5/5 | Один из первых книжных интернет-магазинов, работающий с 2002 года | |
Описание
С раннего возраста у многих из нас в голове звучит этот противный голос, который мы называем внутренним критиком. Есть много различных упражнений и техник, чтобы избавиться от этого, но ничего не работает. Эти навязчивые мысли продолжают появляться всякий раз, когда им заблагорассудится.
Вместо того чтобы преодолеть самоосуждение, мы в конечном итоге превращаем внутреннего критика в нашего врага и виним себя за такие мысли, вызывающие отвращение к себе.
Вместо того чтобы фиксировать свои мысли и сопротивляться им, мы можем изменить наши бессознательные реакции на эти суждения.
Привычка не верить (самому себе) подсказывает вам, как практиковать осознанность и примириться со своим разумом. Просто попробуйте — это изменит вашу жизнь.
Из этой книги вы узнаете:
- Как заметить свою бессознательную реакцию.
- Почему вы не должны воспринимать свои мысли слишком серьезно.
- Как реагировать на свои критические мысли.
- Почему ваш внутренний голос так критичен и суров к вам.
- Каковы четыре распространенные реакции на самокритику.
- Как превратить сомнение в своих мыслях в новую привычку.
Смотри также Характеристики.
Яндекс.Маркет
Содержание
Вступление
КАК ОСТАНОВИТЬ СВОИ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ
Множество людей могут уживаться в одной голове
Два аспекта страдания
Об этой книге
ЧАСТЬ I
ПОЧЕМУ ВАЖНА ПРИВЫЧКА НЕ ВЕРИТЬ
Глава 1
НЕ ПРИНИМАЙТЕ СВОИ МЫСЛИ БЛИЗКО К СЕРДЦУ
Большинство мыслей необъективны
Разум любит двойные стандарты
Глава 2
КОГДА ВЫ КРИТИКУЕТЕ СЕБЯ ПО ПРИВЫЧКЕ
Эффективность против точности
Почему нам нравится корить себя
1. Она подтверждает наши негативные
убеждения
2. Она помогает самодисциплине и
мотивации
3. Она заставляет нас платить за наши
ошибки
Как изменить привычку
Глава 3
ВАША РЕАКЦИЯ ВАЖНА
Четыре распространенные реакции на самокритику
1. Мысленная жвачка (руминация)
2. Смирение
3. Эскапизм
4. Противостояние
ГЛАВА 4
ЧТО ТАКОЕ ПРИВЫЧКА НЕ ВЕРИТЬ И ЧЕМ ОНА НЕ
ЯВЛЯЕТСЯ
Неверие - это не самоотречение
Неверие - это открытость
Неверие - это принятие
Неверие - это не сомнения в себе
ЧАСТЬ II
КАК МЫ МОЖЕМ НАУЧИТЬСЯ НЕ ВЕРИТЬ
Шаг 1
ОСОЗНАЙТЕ СВОИ МЫСЛИ
Почему мы не осознаем свою самокритику
1. Самокритика тонка и неуловима
2. Мы отождествляем себя с самокритикой
3. Как нам достичь более глубокого осознания
4. Используйте будильник или таймер
5. Однозадачность
6. Ведение дневника
7. Вечерний обзор
Шаг 2
ПОДВЕРГАЙТЕ СОМНЕНИЮ ВСЕ МЫСЛИ
Почему нужно не верить всем своим мыслям
5. Трудно оценить все свои мысли
6. Бесполезно отрекаться от своих мыслей,
ведь все они нейтральны
7. Истинный скептицизм вообще
не требует никакой позиции
Как отделить факт от вымысла
Овладение неверием
Шаг 3
ПОДМЕЧАЙТЕ СОБСТВЕННЫЕ РЕАКЦИИ
Как замечать свои реакции
Обдумывание
Смирение
Бегство
Борьба
Поиск триггеров
Определение самокритики
Обдумывание: какую проблему я пытаюсь решить?
Смирение: какие убеждения заставляют меня
чувствовать себя недостойным?
Бегство: что я должен делать в первую очередь?
Борьба: каким мыслям я пытаюсь противостоять?
Выявление сигналов (триггеров), которые
провоцируют самокритику
Люди
Эмоциональное состояние
Время
Действие
Место
Шаг 4
НАЙДИТЕ СУТЬ ПОСЛАНИЯ
Как добраться до сути послания
8. От чего мой внутренний критик пытается
меня защитить?
9. Как связана самокритика с моим прошлым
опытом?
10. Что можно улучшить или изменить?
Поощрение внутреннего критика к состраданию
8. Четко обозначьте свои границы и
позицию для своего внутреннего критика
9. Попросите своего внутреннего критика не
приказывать, а подсказывать
10. Дайте своему внутреннему критику
понять, что вы не нуждаетесь в его защите
Шаг 5
ПРЕВРАТИТЕ ЭТО В ПРИВЫЧКУ
Как разработать свой собственный план
11. Используйте триггеры самокритики
в качестве отправных точек
12. Подготовьте план, с помощью которого
сможете успокоить себя
13. Внедрите то, что вы узнали, в свою жизнь
Будьте настойчивы, даже если вы потерпели
неудачу
11. Используйте напоминания
12. Разбейте шаги на более мелкие действия
13. Допускайте несовершенства
14. Празднуйте свои успехи
15. Регулярно повторяйте свой план
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ СЛОВА
КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ "ПРОЦЕССА НЕВЕРИЯ"
Шаг № 1: Отдалитесь от своих мыслей
Шаг № 2: Подвергайте сомнению свои мысли
Шаг № 3: Подмечайте собственные реакции
Шаг № 4: Найдите суть послания
Шаг № 5: Сделайте это привычкой
ПОНРАВИЛАСЬ ЛИ ВАМ КНИГА "ПРИВЫЧКА НЕ
ВЕРИТЬ"?
ОБ АВТОРЕ
О книге
ISBN | 978-5-04-180612-5 |
Автор(ы) | Чжен Йен Кан |
Переплет | 60x90/16 шитая |
Издатель | БОМБОРА |
Год издания | 2024 |
Кол-во страниц | 208 |
Серия | Cам себе коуч |
Возрастные ограничения | 16 |
Вес | 0.3 |
Количество книг | 1 |
Издательство | Бомбора |
Количество страниц | 208 |
Возрастное ограничение | 16+ |
Жанр | психология |
Тип обложки | твердая |
Обложка | твердый переплёт |
Книги с похожим названием
Книги где автор: Чжен Йен Кан
Психология - издательство "Эксмо"
Категория 395 р. - 592 р.
Личная эффективность, мотивация - издательство "Эксмо" »
Психология
Категория 395 р. - 592 р.