Прокрастинация всё. Прощай, болото! (Панда Петр) ; АСТ, 2023

Предисловие
ВРЕМЯ ГРУСТИ И ПОСТОЯННЫХ ПОТЕРЬ
История рабства и почему родилась эта книга
Пора покопаться в прошлом
Разве книге по силам справиться
с прокрастинацией?
Почему в вашей жизни могли не сработать книги о
прокрастинации
Книги-мотиваторы
Тайм-менеджмент и списки
Книги-информаторы
И что со всеми этими знаниями делать?
Наши союзники и помощники
5 основ для свержения прокрастинации
Основа первая.
Ненависть к прокрастинации
Основа вторая. Цели для роста
Основа третья. Процесс работы (придется пахать)
Основа четвертая. Конструктивная
(здоровая, спортивная) злость
Основа пятая. Сила привычки
Практическая часть: 31 день для закрепления
Список новых способностей
после чтения
А дальше мы сделаем так
Отдельно об отвлечениях в соцсетях и Интернете
вообще
ПРОКРАСТИНАЦИЯ ДАВАЙТЕ ПОЗНАКОМИМСЯ
Что такое и как работает прокрастинация
Выпускаем адвоката
Почему так легко заразиться прокрастинацией?
Все дело в дофамине
Нейронные связи
Мифы о прокрастинации
Хоть какие-то плюсы прокрастинации
Заметки на полях. Не воюйте с собой,
воюйте с прокрастинацией
Признаки и причины прокрастинации
Когда заражаются прокрастинацией?
Причины прокрастинации
Страх появления цели
Негативные эмоции
Стрессы
Профессиональное выгорание
Буридановость
Отвлечения как таковые
Многозадачность
Заметки на полях. И еще камень в огород
многозадачности
Плохие условия для работы
Зависимость от Сети
Перфекционизм
Синдромы отличника и самозванца
Синдром отличника
Синдром самозванца
Дедлайновый наркоман
Отсутствие сна
или нормального отдыха
Привычки и ритуалы
Резюме по причинам прокрастинации
Заметки на полях
Бараны не считаются
Признаки прокрастинации
Одно-единственное исключение
Как работает прокрастинация?
Цикл в разрезе
Цикл прокрастинатора
Заметки на полях.
Страх действия
ПРОКРАСТИНАЦИЯ - РАЗРУШИТЕЛЬ ЧЕЛОВЕКОВ
Низкая самооценка
Деградация личности
Карьера
Синдром отложенной жизни
Здоровье
Заметки на полях. Не отщипывать от хлебушка
НАШИ ГЛАВНЫЕ СОЮЗНИКИ
ОСНОВА 1. НЕНАВИСТЬ К ПРОКРАСТИНАЦИИ
ОСНОВА 2. ЦЕЛИ
Цели - вектор движения
Цель - это не мечта
Пересечение цели и мечты
Когда цель и мечта - и вправду синонимы
Раскладываем цели по полочкам
Готовая структура на примере этой книги
SMART-цели: работают через раз, ломаются в пути
Нестыковки SMART
Ставим цели, в которых есть вкус и смысл
Правила постановки целей
Заметки на полях.
Про трезвость в оценке и позитивных хомяков
Резюме и совсем простой способ целеполагания
Метод "Что? Почему? Зачем? Как?"
Когда стоит отложить цель
или отказаться от нее
ОСНОВА 3. ПРОЦЕСС
Хотите результат? Полюбите процесс!
Его величество Процесс