15 шагов к ментальному и физическому здоровью. Система осознанной жизни (Савельева Дарья Дмитриевна) ; АСТ, 2024

ШАГ 1. ЧИСТОЕ ПИТАНИЕ
5 правил организации чистого питания
Провокаторы хронического воспаления и способы
его снижения
Переработанные продукты: почему их стоит
исключить из рациона
16 альтернатив распространенным
промышленным продуктам
Выбираем здоровые источники питательных
веществ
Базовые правила и самые полезные способы
приготовления
План перехода на чистое питание
ШАГ 2. КОНТРОЛЬ КАЛОРИЙ
Что такое калорийность и зачем ее считать
Преимущества ограничения калорий
Почему всем необходимо контролировать
количество калорий?
Рассчитываем калорийность готового блюда
ШАГ 3. ЧЕТКИЙ РЕЖИМ ПРИЕМОВ ПИЩИ
И ОТСУТСТВИЕ ПЕРЕКУСОВ
Почему так важно соблюдать режим?
Мифы о метаболизме и коварство перекусов
ШАГ 4. КОНСТРУКТОР ЗАВТРАКОВ, ОБЕДОВ
И УЖИНОВ
Правила здорового завтрака и лучшие продукты
для начала дня
Правила здорового обеда и лучшие продукты
для восполнения энергии
Правила здорового ужина и лучшие продукты для
спокойной ночи
ШАГ 5. ВЫСОКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Преодоление гиподинамии: как побороть
"сидячую" ментальность
Внедряем активность в свои будни
Простой переход к более подвижному образу жизни
ШАГ 6. ДЕТОКСИКАЦИЯ ОРГАНИЗМА
Откуда берутся токсины и как организм
от них избавляется
Запускаем лимфосистему
План действий для очищения организма
ШАГ 7. РАЗВИТИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Как развить мышечную массу и поддерживать
мышцы в тонусе
ШАГ 8. ПОДДЕРЖКА КОГНИТИВНЫХ ФУНКЦИЙ И
ЗАЩИТА МОЗГА ОТ РАННИХ ВОЗРАСТНЫХ
ИЗМЕНЕНИЙ
Причины "возрастных" изменений мозга
и лучшие способы его защиты
ШАГ 9. РЕГУЛЯРНЫЙ МОНИТОРИНГ ЗДОРОВЬЯ
Базовые обследования и их периодичность
Частота сердечных сокращений как один
из важнейших показателей здоровья
Как поддержать здоровье сердца: основные
"можно" и "нельзя"
ШАГ 10. КОНТРОЛЬ САХАРА В КРОВИ И
ПРОФИЛАКТИКА МЕТАБОЛИЧЕСКОГО
СИНДРОМА
Как работает инсулин и почему важно
контролировать уровень сахара в крови
ШАГ 11. НОРМАЛИЗАЦИЯ СОСТОЯНИЯ ОСНОВНЬ
СИСТЕМ ОРГАНИЗМА, ОТВЕЧАЮЩИХ ЗА ОБМЕН
ВЕЩЕСТВ
Регуляция системного метаболизма: почему
мы набираем вес
Связь эндокринной системы с жировой тканью
Сахар и микрофлора кишечника
ШАГ 12. СОН
Основные стадии сна и способы улучшить
его качество
ШАГ 13. ПОВЫШЕНИЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО РЕСУРСА
Причины хронической усталости и простые
практики энергетизации
ШАГ 14. ПРАКТИКИ ГАРМОНИЗАЦИИ
ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ
Влияние стресса на организм
Стратегия уменьшения тревожности
Польза благодарности и лучшие практики
Эффективные техники дыхания
ШАГ 15. ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ
Как избавиться от негативной предвзятости и
начать вести позитивный внутренний монолог
Итог
Заключение. О намерении, а не желании