Быстродействующие навыки диалектической поведенческой терапии (Ван Дейк Шери) ; Весь, 2023

ВСТУПЛЕНИЕ
Что такое эмоциональная дисрегуляция?
Чрезмерные контроль и эмоциональность
Почему вам трудно управлять эмоциями?
Что такое диалектическая поведенческая терапия
и в чем ее польза?
ГЛАВА 1. НАВЫКИ БЫСТРОЙ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ
САМОРЕГУЛЯЦИИ
Целевое поведение
Негативное влияние стресса
Как активировать парасимпатическую нервную
систему
Другие навыки быстрой эмоциональной
саморегуляции
Плюсы и минусы перемен
Поведенческий анализ
Подведем итоги
Глава 2. УЧИМСЯ ПЕРЕНОСИТЬ ДУШЕВНУЮ БОЛЬ

Сдерживание своих душевных порывов
Управление своими душевными порывами
Подведем итоги
ГЛАВА 3. ОСОЗНАННОЕ ЗНАКОМСТВО С СОБОЙ
Что такое осознанность?
Как осознанность способствует
эмоциональной саморегуляции
Осознанность как способ познания себя
Зачем практиковать осознанность?
Практика осознанности
Формальные и неформальные практики
осознанности
Как выглядит ваша практика осознанности?
Подведем итоги
ГЛАВА 4. ЗНАКОМСТВО СО СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ
Что такое эмоция?
Функция эмоций
Обозначение эмоций
Что нужно знать об эмоциях
Злость
Страх и тревога
Грусть
Вина
Стыд
Зависть
Ревность
Подведем итоги
ГЛАВА 5. ОБРЕТЕНИЕ ВНУТРЕННЕЙ МУДРОСТИ
Как воспринимать происходящее
более объективно?
Состояния сознания
Эмоциональный разум
Рациональный разум
Мудрый разум
Понимание состояния своего сознания
Стремление к балансу в жизни как способ
борьбы с эмоциональной реактивностью
Здоровый сон
Двигательная активность
Отказ от вредных привычек
Развитие мастерства
Оптимальное питание
Внимание к своему физическому и эмоциональному
самочувствию
Подведем итоги
ГЛАВА 6. ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ДУШЕВНОЙ БОЛИ
Безоценочное мышление
Что такое суждение?
Учимся замечать оценочное суждение
Влияние суждений на эмоции
Суждение и оценивание
Осуждение себя
Как быть непредвзятым
Суть непредвзятого мышления
Принятие реальности
Чем полезно принятие
Борьба с реальностью и принятие реальности
Практика принятия реальности
Самовалидация
Первичные и вторичные эмоции
Как принимать собственные эмоции
Формулировки для самовалидации
Будьте аккуратны при валидации вины и стыда
Подведем итоги
ГЛАВА 7. МЕНЯЕМ СВОИ ЭМОЦИИ
Действие, обратное эмоции
Как действовать вопреки эмоциям
Как быть эффективными
Что нам мешает?
Незнание своих целей
Отказ воспринимать реальность такой, какая она
есть
Своенравность
Как стать эффективнее?
Подведем итоги
ГЛАВА 8. ИЗ ЧЕГО СКЛАДЫВАЮТСЯ
ПРИЯТНЫЕ ЭМОЦИИ
Обращайте внимание на приятные мелочи
Что вызывает приятные эмоции?
Найдите занятие себе по душе
Определение собственных целей
Каковы ваши цели?
Налаживание взаимоотношений с другими людьми
Умение благодарить
Подведем итоги
ГЛАВА 9. ВАЖНОСТЬ ОТНОШЕНИЙ
Осознанность в отношениях
Наращивание социальных связей
Восстановление старых связей
Укрепление существующих отношений
Поиск новых знакомств
Понимание своих личностных границ
Последствия непонимания личных границ
Как отстоять личностные границы
Важность здорового общения
Стили общения
Ассертивное общение
Четко формулируйте свои цели
Дополнительные навыки ассертивности
Осознанность
Валидация
Чувство юмора
Следование своим ценностям
Как мы учимся строить отношения
Меняем шаблоны поведения
Как быть с нездоровыми отношениями
Делайте мудрый выбор
Относитесь к себе бережно
Подведем итоги
ГЛАВА 10. СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ
Где вы сейчас?
Решение проблемного поведения
Планы на будущее
Письмо самому себе
Преодоление будущих трудностей
И еще несколько слов о готовности
Будьте готовы попросить о помощи
Подведем итоги
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
ОБ АВТОРЕ