Набор инструментов при депрессии. Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самоч (Кнаус Уильям Дж., Корб Алекс, Робинсон Патрисия Дж.) ; Весь, 2022

Об авторах
Введение
Часть 1. Найдите убежище от негативных мыслей
Глава 1. Выбирайте позитивные мысли
Глава 2 Дыхание жизни
Глава 3 Подарок момента
Глава 4 Найдите позитивную метафору
Глава 5 Депрессивные мысли как гипотезы
Глава 6. Распознавайте депрессивные обманы
Глава 7 На какой точке временной шкалы вы
находитесь?
Глава 8 Выявляйте липкие мысли
Глава 9 Поблагодарите свой разум
Глава 10. Липкие моменты
Глава 11. Взломайте химическую систему своего
мозга
Глава 12. Найдите неудачливого приятеля
Часть 2. Выбирайтесь, когда Вы на дне
Глава 13. Научитесь отпускать
Глава 14 Здоровая самооценка
Глава 15. Следуйте значимым увлечением
Глава 16. Определите, что нельзя изменить
Глава 17 Гигиена сна
Глава 18. Преобразовать негатив в позитивные
цели
Глава 19. У вас есть недостатки
Глава 20. Уклоняйтесь от избегание
Глава 21. Бесплатное пробное членство.
Глава 22 Объятие и рукопожатие
Часть 3. Победите безнадежность и низкую
мотивацию
Глава 23 Техника переворота прокрастинации
Глава 24 Метод "Просто сделай это"
Глава 25 Бросьте вызов безнадежности
Глава 26 В затруднительном положении
Глава 27 Следите за своими суждениями
Глава 28 Практика любящей доброты
Глава 29 Принимайте скоростные решения
Глава 30 Правило борьбы с ленью
Глава 31 Дайте себе эмоциональную поддержку
Глава 32. Напишите благодарственное письмо
Часть 4. Измените свои привычки - позже Вы
скажете себе спасибо
Глава 33 Еда, помогающая вашему настроению
Глава 34. Живите на круглые пятерки
Глава 35 Выйдите за пределы себя
Глава 36. Преодолевайте дискомфорт уклонением
Глава 37 Пополняйте свой эмоциональный словарь
Глава 38 Выбор срединного пути
Глава 39 Определите цели
Глава 40 Суперсон
Глава 41 Составьте план действий в чрезвычайны
ситуациях
Часть 5. Справляйтесь с трудностями
Глава 42 Справляйтесь с социальным отрицанием
Глава 43 Управляйте сезонным аффективным
расстройством
Глава 44 Исправьте разрывы в ваших отношениях
Глава 45 Справляйтесь с изменениями
Глава 46 Избегайте самоуспокоения веществами
Приложение дополнительная помощь и поддержка
Список источников