Японская система тренировок. Метод Табата (Табата Идзуми) ; Питер, 2022
Сравнить цены
Цена от 319 р. до 850 р. в 10 магазинах
Магазин | Цена | Наличие |
---|---|---|
Буквоед 5/5 | 839 р. Минимальная сумма заказа 100 рублей | |
Book24 5/5 | 839 р. 939 р. | |
Мегамаркет 5/5 | 599 р. 1330 р. | |
Яндекс.Маркет 5/5 | 319 р. 479 р. | |
ЛитРес 5/5 | 319 р. 399 р. электронная книга | скачать фрагмент | |
Питер 5/5 | 707 р. | |
Лабиринт 5/5 | 850 р. 1090 р. | наличие уточняйте 03.03.2024 |
Читай-город 5/5 | 839 р. 899 р. | наличие уточняйте 02.12.2023 |
МАЙШОП 5/5 | 765 р. 899 р. | наличие уточняйте 05.03.2024 |
OZON | 671 р. | наличие уточняйте 03.01.2024 |
AliExpress 5/5 | ||
Описание
Идзуми Табата - профессор факультета спорта и здравоохранения Университета Рицумэйкан и главный тренер национальной сборной по конькобежному спорту. Он усовершенствовал систему высокоинтенсивных тренировок так, что упражнения занимают всего 4 минуты в день и подойдут каждому.
Метод Табата основан на научных исследованиях и известен во всем мире больше 10 лет - а значит, его эффективность доказана результатами тысяч людей.
Благодаря этой книге вы:
- станете сильнее и выносливее без травм и боли;
- получите готовый план эффективных тренировок;
- составите план занятий, подходящий именно вам;
- освоите простые упражнения с собственным весом.
Занимайтесь вместе с тренером - смотрите видеоуроки по QR-коду внутри!
Смотри также Характеристики.
Яндекс.Маркет
Содержание
Глава 1. Что такое метод Табата?
Аэробные и анаэробные упражнения
Высокоинтенсивная короткая прерывистая
тренировка
Высокоинтенсивная тренировка
Максимальное потребление кислорода
Кислородный долг (при низкоинтенсивной
тренировке)
Кислородный долг (при высокоинтенсивной
тренировке)
Максимальный кислородный долг
Абсолютная аэробная тренировка
Абсолютная анаэробная тренировка
Глава 2. Тренировка по методу Табата
Техника и меры предосторожности
Всего 30 минут!
Пульс - 90 % от максимального "Я похудею?"
Если вам плохо, обратитесь к врачу
Использование QR-кода
Рекомендации и ошибки
Разминка
Упражнение 1-1. Джампинг-джек и ножницы
(высокая интенсивность)
Упражнение 1-2. Джампинг-джек и ножницы
(средняя интенсивность)
Упражнение 2. Конькобежец
Упражнение 3. Приседание с выпрыгиванием и
поворотом
Упражнение 4. Приставные шаги с касанием пола
Упражнение 5. Приседание на одной ноге с
касанием пола
Упражнение 6-1. Казачок (высокая интенсивность)
Упражнение 6-2. Казачок (средняя интенсивность)
Упражнение 7. Берпи (высокая и средняя
интенсивность)
Упражнение 8. Прыжки с касанием пола рукой
Упражнение 9. Шаги по диагонали и прыжок с
поднятием коленей
Упражнение 10. Бег на цыпочках в полуприседе
Заминка
Глава 3. Тренировка по методу Табата с научной
точки зрения
Об авторах
О книге
Серия | Японские советы |
Издатель | Питер |
Год издания | 2022 |
Страниц | 96 |
Переплёт | мягкий |
ISBN | 978-5-00116-759-4 |
Размеры | 16,50 см × 23,30 см × 0,50 см |
Формат | 70х100/16 (165х233 мм) |
Автор(ы) | Табата Идзуми |
Тематика | Другие виды спорта |
Тираж | 3000 |
Переплет | Мягкий переплёт |
Возрастные ограничения | 16 |
Кол-во страниц | 96 |
Количество страниц | 96 |
Возрастное ограничение | 16+ |
Тип обложки | мягкая |
Жанр | виды спорта |
Издательство | Издательский дом "Питер" |
Автор | Табата Идзуми |
Вес | 173 |
Язык издания | Русский |
Обложка | мягкая обложка |
Отзывы (5)
-
Новиков Максим
- 15 июля 20235/5
В книге полностью раскрыта тема Табата-тренировок, как, зачем и почему необходимы такие тренировки. Как на организм человека влияют короткие, интенсивные и аэробные упражнения и что происходит с организмом. Приведены упражнения для табата-тренировок, полностью и подробно описаны! Рекомендую к прочтению и использованию на практике!
0 0
-
Шатаева Анфиса
- 24 февраля 20235/5
Хочу поделиться своей личной историей, связанной с книгой "Метод Табата". Сколько себя помню, я всегда была ужасно нервной. И столько же хотела изменить свою жизнь, стать более выносливой. Когда наткнулась на эту книгу, решила попробовать метод Табата. Прекрасно понимаю, что это звучит как что-то из области фантастики, но результат от занятий по несколько минут в день реально есть.
В книге показано, как составить план тренировок, который подходит именно тебе, и освоить простые упражнения с собственным весом + полезные советы по поддержанию здорового образа жизни и правильному питанию. Сейчас рекомендую эту книгу всем друзьям, потому что метод Табата буквально разделил жизнь на до и после0 0
-
Юнусова Елизавета
- 24 февраля 20235/5
С моим активным образом жизни не удаётся посвящать много времени спорту и физическим активностям, но к регулярным занятиям я привыкла ещё с детства. Поэтому начала искать метод, который позволит мне заниматься в день несколько минут, но при этом даст эффективные результаты. Пересмотрела кучу видео, перечитала материалы, но все было не то - просто краткая выжимка стандартных упражнений. Увидела эту книгу и поняла, что это моя находка! Сначала категорично отнеслась к тому, что за 4 минуты спорта в день можно добиться каких-то результатов, но, попробовав, убедилась в силе методики! Сейчас каждый день утром посвящаю несколько минут спорту, чувствую себя весь день прекрасно и вижу результаты от тренировок
0 0
Добавить отзыв
Похожие товары
Фитнес - издательство "Питер" »
Физическая подготовка
Категория 255 р. - 382 р.