Прощай, бессонница! Как расслабиться, успокоиться и выспаться. Программа на 4 недели (Ожеш Кэтрин Полан, Муркрофт Уильям) ; Весь, 2020
от 247 р. до 4996 р.
Автор(ы): Ожеш Кэтрин Полан; Муркрофт Уильям;
Издатель: Весь
ISBN: 978-5-9573-3566-5
ID: SKU95149
Добавлено: 15.08.2021
Сравнить цены
Цена от 247 р. до 4996 р. в 6 магазинах
Магазин | Цена | Наличие |
---|---|---|
Буквоед 5/5 | 1309 р. Минимальная сумма заказа 100 рублей | |
ЛитРес 5/5 | 247 р. 309 р. электронная книга | скачать фрагмент | |
Book24 5/5 | 1309 р. | |
Яндекс.Маркет 5/5 | 1310 р. 1507 р. | |
МАЙШОП 5/5 | 810 р. 1191 р. | наличие уточняйте 30.05.2024 |
Мегамаркет 5/5 | 4996 р. | |
Лабиринт 5/5 | ||
Читай-город 5/5 | ||
Описание
Современный мир задает высокий темп жизни, и не всем людям удается войти в ритм таким образом, чтобы выделять полноценное время на отдых, освобождать голову от рабочих вопросов, выходить из режима многозадачности, справляться со стрессом. В результате у человека накапливается физическое и эмоциональное напряжение, которое зачастую приводит к бессоннице. Это нездоровая ситуация, она наносит вред организму, и важно понимать, что пытаясь решить проблему с помощью снотворного, человек только усугубляет ее - механизм естественного засыпания со временем отключается.
Авторы предлагают методику, которая поможет самостоятельно справиться с бессонницей, наладить сон и вернуть в свою жизнь полноценный ночной отдых. Все что требуется, это желание уделить время своему физическому и душевному состоянию и умение находиться в моменте "здесь и сейчас". Подробные инструкции и пошаговое руководство, расписанное по дням, поможет вам быстро освоить предлагаемые техники и увидеть результат уже после первой недели выполнения осознанных медитаций.
О чем книга
В книге описана 4-недельная программа для преодоления бессонницы. Авторы - практикующие психотерапевты, в своей работе они опираются на методики из когнитивной поведенческой терапии, которая позволяет справиться с психологическими проблемами собственными силами, без применения медикаментов.
Вы познакомитесь с практиками, помогающими включать осознанность, чтобы отслеживать свое физическое и эмоциональное состояние в течение дня. Благодаря этому вы сможете повысить качество своего бодрствования, чтобы в итоге легко засыпать и полноценно отдыхать ночью. Кроме того, техники осознанной медитации позволят снять напряжение и снизить беспокойство, возникающее из-за безуспешных попыток заснуть.
Программа рассчитана на 4 недели, авторы пошагово, день за днем описывают, что вам следует делать, чтобы постепенно вместо борьбы с бессонницей расслабиться, успокоиться и погрузиться в долгожданный сон.
Почему книгу стоит прочитать
Спать - легко. Вы ложитесь в постель, выключаете свет, закрываете глаза и блаженно засыпаете. Семь-восемь часов спустя вы просыпаетесь отдохнувшим и готовы свернуть горы. Все представляют сон именно так?
В случае бессонницы нет ничего, что может "заставить" вас спать. Если вы лежите и говорите себе "засыпай, засыпай" или воображаете гипнотизера, раскачивающего перед глазами часы на золотой цепочке и повторяющего то же самое, это ни к чему не приведет, и вы это прекрасно знаете. Хочешь не хочешь, но это состояние действительно может сводить с ума. По сути, чем больше вы заставляете и приказываете себе спать, тем больше ваше тело и разум сопротивляются. Однако у вас есть возможность создать условия, внешние и внутренние, которые перевесят чашу весов в вашу пользу, и вы с большей вероятностью заснете, когда окажетесь в постели. Вы можете позволить сну наступить, работая со своим разумом и телом - практикуя техники осознанной медитации, описанные в книге.
Кэтрин Полан Ожеш, Уильям Муркрофт
Для кого эта книга
Книга адресована людям, которые хотели бы наладить свой сон. Если вас мучает бессонница - вам сложно заснуть, вы просыпаетесь ночью, беспокойно спите, у вас не получается полноценно высыпаться - книга поможет расслабиться, успокоиться и всласть поспать, чтобы утром проснуться отдохнувшим, бодрым и полным энергии для нового дня.
Почему решили издать
Авторы, психотерапевты с богатым практическим опытом на протяжении нескольких десятилетий изучают природу сна и его нарушений. Они помогли многим людям, страдающим бессонницей, наладить сон и наслаждаться ночным отдыхом. В своей работе авторы руководствуются принципом "не навреди" и описывают методики из когнитивной поведенческой терапии, которые помогают без употребления лекарств запустить процесс засыпания и дальнейшего сна. Надеемся, что благодаря этой книге читатели забудут о проблемах со сном, смогут полноценно отдыхать ночью и вести активную жизнь днем.
Информация об авторе
Кэтрин Полан Ожеш - психотерапевт, специалист по вопросам семьи и брака. Проводит обучение и читает лекции по теме осознанности во всем мире, является основателем и одним из руководителей Монреальского центра осознанности. В настоящее время Кэтрин Полан Ожеш занимает должность преподавателя на кафедре психиатрии, акушерства и гинекологии Орегонского университета науки и здоровья и проводит исследовательскую работу, посвященную теме осознанности и здоровья женщин.
Уильям Г. Муркрофт - доктор философии, лицензированный психотерапевт, специалист по поведенческой терапии нарушений сна; заслуженный профессор Лютеранского колледжа, Декора, штат Айова; основатель и главный консультант Коллегии специалистов по нарушениям сна Северного Колорадо. Специализируется на лечении бессонницы, в том числе нарушений сна в детском возрасте, работает с пациентами, страдающими ночными кошмарами, и людьми с ненормированным режимом работы. Занимал должность руководителя Лаборатории сна и сновидений. После получения звания доктора философии в Принстонском университете доктор Муркрофт посвятил более сорока пяти лет изучению и исследованию сна и сновидений. Проводил дополнительное обучение терапии расстройств сна в Клинике Мэйо в штате Миннесота и Медицинском колледже имени Раша в Чикаго, штат Иллинойс. Является автором четырех книг, многочисленных исследовательских работ и публикаций.
Смотри также Характеристики.
Яндекс.Маркет
Содержание
Предисловие
Введение
Часть 1. Понимание основ
Глава 1. Почему у нас возникают проблемы со сном
Глава 2. Что должен с этим делать разум
Глава 3. Сон: кому он нужен?
Часть 2. Практическая часть
Глава 4. ТБНОП - неделя 1
Глава 5. ТБНОП - неделя 2
Глава 6. ТБНОП - неделя 3
Глава 7. ТБНОП - неделя 4
Глава 8. Спокойной ночи
Приложение. Дополнительные инструменты,
которые могут быть полезны
Материалы
Об авторах
Отзывы
О книге
Автор(ы) | Ожеш Кэтрин Полан, Муркрофт Уильям |
Раздел | Популярная психология |
Издатель | Весь |
ISBN | 978-5-9573-3566-5 |
Возрастное ограничение | 16+ |
Год издания | 2020 |
Количество страниц | 256 |
Формат | 145x217мм |
Вес | 0.40кг |
Переплет | Твердый переплёт |
Возрастные ограничения | 16 |
Кол-во страниц | 256 |
Размеры | 60x90/16 |
Обложка | твердый переплёт |
Язык издания | rus |
Количество книг | 1 |
Жанр | психология |
Издательство | Весь |
Тип обложки | твердая |
Отзывы (2)
-
Микаэлла
- 29 марта 20234/5
В целом книга не плохая, содержит много хороших рекомендаций, но есть одно НО, т.к написана она не в России, все ссылки в ней предоставлены на англоязычные сайты, что не очень удобно.
0 0
-
lesyaluk7
- 22 сентября 20204/5
в этой книги ссылка на сайт где медитации, а они на анлийском языке. купила же русскую книгу . разочерование полное. зачем мне эта книга без медитации
0 0
Добавить отзыв
Книги где авторы: Ожеш Кэтрин Полан, Муркрофт Уильям
Популярная психология - издательство "Весь"
Категория 197 р. - 296 р.
Личная эффективность - издательство "Весь" »
Популярная психология
Категория 197 р. - 296 р.