Саундтреки в голове. Как раз и навсегда избавиться от навязчивых мыслей (Джон Эйкафф) ; Эксмо, 2021

Книга очень поверхностная, в ней слишком много ходят вокруг да около. Полезная информация в ней конечно тоже есть, но для этого нет необходимости слушать 6 часов, всю пользу можно уместить минут на 40.

0    0

Очень много воды, почти всю конкретику можно свести к следующим фразам: Спойлер
Что делать со сломанными саундтреки? 1 – Избавляться2 – Заменять3 – Повторять
1 – вопросы для избавления от сломанного саундтрека:+ Действительно ли это так? (получить доказательство – например, второе мнение) + Помогает ли это? + Добрый ли это санудтрек по отношению к вам?
Фраза «Ох, точно!» помогающая начать с начала и переключиться.
Негативные саундтреки меняем на их полную противоположность (словно монету перевернули).
Главная цель не выключить сломанные саундтреки, а приглушить их громкость.
Снизить уровень громкости:1 – простая (!) физическая активность2 – лего (простая механическая работа с быстрым видимым результатом) 3 – списки4 – мелкие задачи – огромная отдача (помыть посуду, выкинуть мусор и пр) 5 – разговоры с друзьями
Собирать саундтреки отовсюду (цитаты, фразы из интернета, от людей, компаний).
Читайте новые саундтреки утром и вечером в течение 30 дней.
Символы нужны для сохранения новых саундреков. Символ должен быть простым, личным, осязаемым, видимым (монета, жёлудь, фото, кружка, тату, шарф, украшение и пр)

0    0

По сути главная мысль была изложена в перечислении разных способов, как переключить внимание и перестать слушать внутреннее бубнение. все – остальное – из пустого в порожнее, в основном призыв включать аффирмации. Практической пользы мало.

0    0