Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг (Игорь Борщенко) ; Издательство АСТ, 2012

В своей книге Игорь Борщенко повествует об изометрическом комплексе упражнений для здоровья позвоночника, делая акцент на его поясничном отделе. Изометрические упражнения – это упражнения, которые приводят к напряжению и последующему расслаблению мышц без существенной нагрузки на соседние суставы.
В начале книги приведен тест на определение подвижности в поясничном отделе позвоночника и в тазобедренном суставе. Этот тест полезен для определения текущего состояния позвоночника и суставов и необходимости консультации с врачом остеопатом / ревматологом.
Затем И.Борщенко рассказывает, что здоровье и правильное положение позвоночника (а, следовательно, и отсутствие болей) в первую очередь зависит от состояния 2-х главных групп мышц-стабилизаторов: брюшных (пресса) и спинных (длинные и глубокие мышцы спины). В книге приведен комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц-стабилизаторов. Комплекс имеет 3 ступени сложности, в зависимости от текущего состояния мышц.
Во второй половине И.Борщенко рассказывает о том, что боли в пояснице могут быть вызваны не только плачевным состоянием крупных мышц спины, но и спазмом глубоких, очень маленьких мышц, соединяющих каждый позвонок с соседним. Для их расслабления автор предлагает использовать “волновой” комплекс упражнений, который по расслабляющему эффекту и по биомеханике можно сравнить с колебаниями гитарной струны после ее натяжения.
В завершении автор повествует о еще одной болезни – артрозе тазобедренного сустава – которая может по симптомам отдавать болью в пояснице. Приводится тест на определение подвижности в тазобедренном суставе и комплекс изометрических упражнений для улучшения его подвижности.
Выражаю благодарность И.Борщенко за безопасный и исключительно полезный комплекс упражнений и в целом за изложенные им мысли о здоровье позвоночника!

0    0

Отличная книга и теперь всегда под рукой! Раньше, когда нужно было вспомнить последовательность и тп., использовала по ссылке в интернете, но это не удобно, а тут нашла как ее купить и вот честно.. я купила ее за 40₽, такие книги должны стоить дороже!!! Там бесценная информация!!! Но с другой стороны.. спасибо за доступность!!! У меня травма спины, уже как 3 года прошло с первой операции, (установили металлоконструкции), а недавно мне её сняли. Я встала через 2 часа после пробуждения от наркоза и ежедневно много ходила и занималась. Мне кажется, если бы у меня не было такого опыта занятий, в том числе по книге Игоря Борщенко, мне это было бы гораздо сложнее делать и весь процесс реабилитации мог занять гораздо больше времени. Спасибо автору и низкий поклон!

0    0

Доктор Борщенко активно внедряет свой метод изометрического тренинга для лечения и профилактики различных проблем мышц или связок. В данной книги речь идёт о пояснице. Как всегда есть описание того, с чем придётся работать. Пояснение – как это работает. И, главное, упражнения. Очень рекомендую для тех, кто РЕАЛЬНО хочет изменить ситуацию к лучшему, но готов ДЕЙСТВОВАТЬ, а не просто жаловаться или читать…

0    0