Аэрофобия: расслабляющие техники (Родионов Игорь Владимирович) ; Феникс, 2014

Небольшое предисловие от автора: самолеты,
страх и статистика
Раздел первый
Проблема аэрофобии. Определения, факты, анализ
Глава первая. Два характерных документа
Глава вторая. Чего боится пассажир, или лицом к
лицу с собственным страхом
Раздел второй
Пути решения проблемы: теория и практика
Глава первая. Самоконтроль и саморегуляция
Базис для борьбы с фобиями
Практические методики
Глава вторая. О хорошем настроении, или Начать
нужно с себя
Выработка "идеальной привычки"
Стремитесь мыслить позитивно
Разобраться в себе, или Важность жизненного
опыта
Глава третья. Коварство стресса
Реалии нашего времени
Причины стресса и механизм его развития
Как подготовиться к стрессу?
Метод противостояния стрессу
Гармонизирующее дыхание
О профилактике стресса
Экстренная помощь при стрессе
Краткое резюме
Глава четвертая. Расслабление как
физиологическая необходимость
Простейший пример
Простые упражнения на расслабление
Физиологическая релаксация (по методу Митчелл)
Прогрессивная релаксация
Упражнения из йоги
Глава пятая. Медитация
Медитация как система духовной практики
Раздел третий
Различные психотерапевтические техники,
используемые для борьбы с фобиями
Глава первая. Мощь самовнушения
Школа Э. Куэ
Метод Е. Джекобсона (прогрессивная мышечная
релаксация)
Активное самовнушение по А.С. Ромену
Глава вторая. Самовнушение с элементами
самогипноза
Примеры различных техник
Использованная и рекомендуемая литература