Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам (Зубарева Наталья Александровна) ; АСТ, 2017

В путь! Пусть эта книга станет вам доброй
подругой
Глава 1. Соблюдать традиции, ломать стереотипы.
Что привело меня в медицину, и почему я стала
диетологом. Лечу едой - а как это?
Глава 2. Кто командует богиней? Гормоны - это
важно
Глава 3. Что вам нужно знать о гормонах. Девять
главных. К каким проблемам приводят
гормональные нарушения, и как заметить, что вы в
опасности
№ 1. Повышенный кортизол
№ 2. Повышенный инсулин
№ 3. Слишком много тестостерона
№4. Слишком много эстрогена
№ 5. Низкий уровень тиреоидных гормонов
№6. Высокий уровень лептина
№7. Низкий уровень соматотропина
№8 и №9. Низкий уровень адипонектина и
высокий уровень грелина
Глава 4. О чем говорят наши анализы. Какие
показатели нужно отслеживать регулярно.
Клинический минимум
Общий анализ крови + лейкоцитарная формула
Коагулограмма
Общий белок и альбумин
Липидный спектр
Глюкоза и инсулин
Гормоны щитовидной железы: ТТГ, Т4св, ТЗ,
АТ-ТПО
Пролактин, кортизол
Фолликулостимулирующий (ФСГ) и
лютеинизирующий (ЛГ) гормоны
Тестостерон
Витамин D3 (25-ОН)
Железо сывороточное, ферритин
Прогестерон
Анализ волос на микроэлементы
Глава 5. "Вальс гормонов" и циркадные ритмы. Кто
ведет в этом танце? Как настроить организм на
правильный лад
Немного хронобиологии
У гормонов свой график
Из "сов" в "жаворонки". Зачем перестраивать режим
Как просыпаться правильно
Глава 6. Таблетки - самый легкий способ все
поправить. Но только на первый взгляд.
А на самом деле?
Глава 7. Стресс и кортизол. Каков ваш уровень
угрозы? Как приручить "плохой" гормон
Высокий и низкий уровень кортизола
Функции кортизола
Долгосрочный эффект увеличения кортизола:
от лишнего веса и жира до бессонницы
Научный подход
10 простых способов "приручить" кортизол
Глава 8. Сон и мелатонин. Кому и сколько нужно.
Зачем спать и как уснуть, если не хочется
Сколько нужно спать?
Связь сна и гормонов
Еще раз главные факты о мелатонине
Глава 9. Заболевания щитовидной железы.
Гипотиреоз и АИТ. Щитовидка - королева
метаболизма. Правила
питания и распределения продуктов в течение дня
Признаки, указывающие на заболевания
щитовидной железы
Психоматика заболеваний щитовидной железы
Гипотиреоз
Аутоиммунный тиреоидит (АИТ)
Гипертиреоз
Глава 10. Гиперинсулинемия и
инсулинорезистентность. Как предположить, что
эти нарушения есть у вас? Таблетки: пить или не
пить?
Инсулин - друг или враг?
Практические советы для снижения уровня
инсулина в крови
Это страшное слово - инсулинорезистентность
Дробное питание. Сколько раз в день нужно есть?
Глава 11. КОК. Коварство и любовь.
Что делают оральные контрацептивы с вашим
организмом. Лечение или маскировка?
Глава 12. Менструальный цикл. Гормоны (или
физиология), питание и тренировки
Общее представление о менструальном цикле
Первая фаза: фолликулярная
Вторая фаза: овуляция
Третья фаза: лютеиновая
Четвертая фаза: менструальная
Глава 13. СПКЯ. "Поликистоз" истинный и мнимый.
Диагностика, критерии и факторы развития.
Устранение проявлений СПКЯ без лекарств
Психосоматика СПКЯ
Так что же за "зверь" такой - СПКЯ?
Причины развития СПКЯ
Лечение СПКЯ
Глава 14. "Не хочу его". Как связаны гормоны
и проблемы с либидо. Гармонизируем секс
Причины снижения либидо
Как вернуть сексуальное влечение
Глава 15. Здоровая беременность и вес. Как
прийти в норму после родов. Личный опыт
Есть не за двоих, а для двоих
Витамины для беременных
Тренировки и беременность - совместимы ли?
Мифы о беременности
Глава 16. Витамин-гормон D3
Роль в организме
Немного интересных фактов о заболеваниях
и симптомах, вызванных дефицитом "гормона D"
Если принимать, то что?
Глава 17. Жиры в рационе. Высокий холестерин
1. Холестерин: хороший и плохой
2. Триглицериды
3. Фосфолипиды
БАДы при высоком холестерине
Глава 18. Слишком худым тоже плохо. О чем
говорит недостаток массы тела
Причины недостаточного веса
Что делать, чтобы набрать вес
Глава 19. Что делает нас счастливыми. Гормон
радости
Как связаны серотонин и углеводы
Можно ли отказаться от "сладкой жизни"?
Глава 20. Здоровый вредный образ жизни. Мифы
и правда о ПП
Миф 1. Дробное питание
Миф 2. Лучший ужин - творог
Миф 3. Есть после 18 часов вредно
Миф 4. ПП-пирожок - тонкой талии дружок
Миф 5. Детокс
Миф 6. Без супов желудок "к спине прилипнет"
Миф 7. Шоколад вреден
Миф 8. Картофель на диете есть нельзя
Миф 9. Продукты с "отрицательной"
калорийностью
Глава 21. "Сушка" вашего тела - мой крик души
Глава 22. С чистыми намерениями
Глава 23. Фокус на еду. В праздники и в будни.
Прекращаем "зажоры", выявляем и боремся
с психологическими аспектами пищевой
зависимости
Переедание - вычислить и обезвредить
Переход к ПП - терпение и труд
Психологические аспекты пищевой зависимости
"О, да, еда!"
Глава 24. Баланс калорий и распределение
продуктов в течение дня
Баланс БЖУ: золотая пропорция
Как питаться в течение дня: правила и схемы
Глава 25. Еда и спорт
Кардиотренировки
Силовые тренировки и их роль в процессе
жиросжигания
Глава 26. Мои лайфхаки красоты
Послесловие
Приложение 1. Важнейшие гормоны,
вырабатываемые в организме человека
Приложение 2. Гликемический индекс пищевых
продуктов по категориям