7 шагов к стабильной самооценке (Литвак Борис Михайлович) ; АСТ, 2022

Вступление
Глава 1. Виды самооценки
Нестабильная самооценка
Стабильная самооценка
Фундамент самооценки
Семь шагов к стабильной самооценке
Глава 2. Семь шагов к стабильной самооценке
Шаг первый. Осознание
Механизмы формирования самооценки
Копирование - первый механизм формирования
самооценки
Отношение к себе
Поведенческие реакции
Эмоциональные проявления
Отношение к различным категориям людей
Практикум - задание 1. Ваши ориентиры
Условное подкрепление - второй механизм
формирования самооценки
Практикум - задание 2. Условное подкрепление
Интерпретации - третий механизм формирования
самооценки
Практикум - задание 3. Интерпретации. Типы
реакций на родительское воздействие
Признаки нестабильной самооценки
Колебания самооценки
Розовые или черные? Какие очки вы
предпочитаете?
Особенности постановки целей в жизни
Практикум - задание 4. Ваш жизненный путь
Мотивация и самооценка
Практикум - задание 5. Механизмы мотивации
Изменение мотивации и уровень достижений
человека
Практикум - задание 6. Диагностика самооценки
Самооценка и формат построения отношений
Шаг второй. Диагностика
Самооценка "Я+, если я лучший"
Поведенческие признаки
Сильные стороны "Лучших"
Выбор карьерного пути и уровень достижений
Концентрация на атрибутах профессии, а не на
процессе
Быстрый результат
Признание. Публичность
Новизна и проектность
Личная жизнь и модели построения близких
отношений
Специфика отношений с окружающими и характер
коммуникации
Краткое резюме по типу самооценки "Я+, если я
лучший"
Что надо делать
Самооценка "Я+, если радую других"
Эмоциональная сфера
Мотивационная сфера
Когнитивная сфера
Волевая сфера
Выбор карьерного пути и уровень достижений
Личная жизнь и модели построения близких
отношений
Специфика отношений с окружающими и характер
коммуникации
"Я+, если я полезный"
Синдром отличника
Краткое резюме по типу самооценки "Я+, если я
радую других"
Что надо делать
Самооценка "Я+, если я сильный"
Адаптивный "сильный"
Протестный "сильный"
Выбор карьерного пути и уровень достижений
Модели общения и построения личных отношений
Специфика отношений с окружающими и характер
коммуникации
Сильные и слабые стороны
Что надо делать. Предварительные краткие
рекомендации
Универсальные механизмы
Диагностика
Что надо делать? Общие рекомендации
Самооценка "Я+, если я-"
"Лучший", "Радую других", "Сильный". Самый
главный вопрос: "А что, собственно, не так?"
Смешанные варианты самооценки
Практикум - задание 7. Индивидуальная структура
самооценки
Шаг третий. Планируем изменения
Быстрые способы
Выполнение списка "Если"
Стабилизация самооценки
Ценить себя и свои достижения
Принятие своих недостатков
Цели стабилизации самооценки.
Составляем план работы над собой
Рекомендации по планированию
"Я+, если я лучший"
"Я+, если радую других"
"Я+, если я сильный"
Практикум - задание 8. Составьте свой план
изменений
Шаг четвертый. Быстрые результаты
Упражнения для самомотивации
Трансформации
Преодоление
Как оставить прошлое в прошлом и начать жить
Шаг пятый. Системные изменения
Неосознанная некомпетентность
Осознанная некомпетентность
Осознанная компетентность
Неосознанная компетентность
Как начать изменения в своей жизни
Типичные ошибки, приводящие к отказу от
изменений
Рекомендации для тех, кто хочет изменить свою
жизнь
Дневник с ретроспективным анализом
Где вести дневник
Как часто вести дневник
Что записывать в дневник
Что записываем в раздел "События"
Когда заполнять раздел "Анализ"
Как проводить анализ
Шаг шестой. Мониторинг изменений
Шаг седьмой. Новый уровень развития
Практикум - задание 9. Статья в Википедию
Заключение