Движения без боли. Немецкая методика восстановления подвижности позвоночника и суставов (Брахт Петра, Либшер-Брахт Роланд) ; БОМБОРА, 2024

Предисловие
Глава 1. Правда о боли: факты и мифы, о которых
вы должны знать
Почти все могут поделиться одинаковыми
историями боли
Хронические боли усиливаются с годами
Артроз и боли: большое недопонимание медицины?
Глава 2. Экскурсия в рай без боли
Понимание боли с точки зрения Либшер и Брахт
Из практики: документируем состояние боли
Наше мнение: запрягаем телегу впереди лошади-
терапии
Старость - не состояние, а ощущение
Глава 3. Начинать всегда сложно: почему и нас
нужно было сначала убедить
Самые важные пункты нашего общего пути
Глава 4. Модель возникновения боли "Либшер и
Брахт"
Традиционные исследования игнорируют
настоящие причины
возникновения боли
Повседневная жизнь ограничивает наш спектр
движения
Предупреждающая боль - важный защитный
механизм нашего тела
Глава 5. Терапия против боли "Либшер и Брахт"
Почему боль может исчезнуть навсегда
Три техники терапии от "Либшер и Брахт"
Следующие вспомогательные средства облегчат
вам процесс
растяжения, массажа и остеопрессуры
Почему так важна целостность
Глава 6. Сила здорового питания,
способствующего снижению уровня боли
Как связаны воспаление и боль
Сила полезных продуктов
Ценные питательные вещества
Внимание, повышенная кислотность!
Как бороться с болью с помощью интервального
голодания
Здоровая микробиота может облегчить боль
Глава 7. 12 областей возникновения боли в нашем
теле
Область возникновения боли 1: Голова - передняя
поверхность шеи - задняя поверхность шеи
Область возникновения боли 2: Челюсть
Область возникновения боли 3: Глаза
Область возникновения боли 4: Верхняя часть
спины - грудная клетка
Область возникновения боли 5: Диафрагма -
дыхание
Область возникновения боли 6: Нижняя часть
спины - живот
Область возникновения боли 7: Плечи
Область возникновения боли 8: Плечо (верхняя
часть руки) -
локоть
Область возникновения боли 9: Предплечье -
лучезапястный
сустав - кисть
Область возникновения боли 10: Таз - ягодицы -
бедра
Область возникновения боли 11: Бедренная часть
ноги - колено . . Область возникновения боли 12:
Голень - голеностопный сустав - стопа
Глава 8. Поехали - поворачиваем возраст вспять
Никогда не поздно снова стать молодыми
Внутренний лежебока - наша встроенная программа
сбережения энергии
Глава 9. Растягивайтесь и двигайтесь без боли
Самые важные вопросы, прежде чем мы начнем
Понимание собственной боли - ваш дневник боли
Растяжка сжатых областей
Массаж фасций роликами
Легкая остеопрессура
Ваши первые 12 шагов к свободной от боли жизни и
полноценной подвижности
Глава 10. Обзор: ваша личная программа
упражнений для каждой области возникновения
боли
Упражнения, устраняющие вашу боль
Программа тренировок для всех 12 областей
возникновения боли
Глава 11. Шаг за шагом: инструкции по
выполнению упражнений для всего тела
Пояснения к выполнению упражнений на растяжку
сжатых областей тела
Пояснения к выполнению массажа фасций с
помощью роликов
Пояснения к выполнению легкой остеопрессуры
Глава 12. Мы просто избавляемся от большинства
типов боли - присоединяйтесь к нам
Основа подвижности и свободы от боли
Бонус: ряд упражнений, которые приведут все
ваше тело в лучшую форму
Благодарности от всего сердца
Вы можете найти нас здесь
Примечания и источники
Алфавитный указатель