КаталогКниг.РФ Метод идеальной тарелки: еда на твоей стороне (Макарова Анна Вячеславовна) ; ИЗДАТЕЛЬСТВО "АСТ", 2023
от 359 р. до 920 р.
Автор(ы): Макарова А.В.;
Издатель: ИЗДАТЕЛЬСТВО "АСТ"
ISBN: 978-5-17-146558-2
ID: SKU1217783
Добавлено: 19.07.2023
Сравнить цены
Цена от 359 р. до 920 р. в 6 магазинах
| Магазин | Цена | Наличие |
|---|---|---|
| Book24 5/5 | 756 р. 919 р. | |
| Буквоед 5/5 | 756 р. Минимальная сумма заказа 100 рублей | |
| Лабиринт 5/5 | 718 р. 1026 р. | |
| Яндекс.Маркет 5/5 | 920 р. 1058 р. | |
| ЛитРес 5/5 | 359 р. 449 р. электронная книга | скачать фрагмент | |
| МАЙШОП 5/5 | 719 р. 958 р. | |
| Читай-город 5/5 | ||
Описание
Анна Макарова - консультант по коррекции веса и пищевому поведению, нутрициолог, фитнес-нутрициолог, ведет блог "Идеальная тарелка А. Макаровой".
Пропаганда "ПП" сформировала у людей много страхов и нездорового отношения к еде. Следовать "ПП" - значит исключить конкретные продукты, а иногда и жестко себе их запретить. Интернет переполнен противоречивой информацией, еда доступна 24 часа. А составление сбалансированного рациона для большинства оказывается непростой задачей.
Анна Макарова создала свою идеальную тарелку и научит вас без лишних действий составлять рацион, который обеспечит ваш организм всем необходимым. Также вы узнаете, как рассчитать все основные параметры, позволяющие оценить состояние вашего тела и веса, и рассмотрите такие важные темы, как психология пищевого поведения и осознанное питание.
Книга "Метод идеальной тарелки" для тех, кто:
- перепробовал множество диет, но так и не смог удержать результат;
- боится есть вкусно, боится есть после 18:00;
- считает возрастные гормональные перестройки несовместимыми с красивым и здоровым телом;
- устал худеть к лету и исключать группы продуктов;
- хочет выглядеть привлекательно круглый год.
Пропаганда "ПП" сформировала у людей много страхов и нездорового отношения к еде. Следовать "ПП" - значит исключить конкретные продукты, а иногда и жестко себе их запретить. Интернет переполнен противоречивой информацией, еда доступна 24 часа. А составление сбалансированного рациона для большинства оказывается непростой задачей.
Анна Макарова создала свою идеальную тарелку и научит вас без лишних действий составлять рацион, который обеспечит ваш организм всем необходимым. Также вы узнаете, как рассчитать все основные параметры, позволяющие оценить состояние вашего тела и веса, и рассмотрите такие важные темы, как психология пищевого поведения и осознанное питание.
Книга "Метод идеальной тарелки" для тех, кто:
- перепробовал множество диет, но так и не смог удержать результат;
- боится есть вкусно, боится есть после 18:00;
- считает возрастные гормональные перестройки несовместимыми с красивым и здоровым телом;
- устал худеть к лету и исключать группы продуктов;
- хочет выглядеть привлекательно круглый год.
Смотри также Характеристики.
Яндекс.Маркет
Содержание
Предисловие
Чек-лист "Пора ли вам менять свое питание".
8 сигналов для проверки
Часть I
ТВОЯ ИДЕАЛЬНАЯ ТАРЕЛКА
Что же такое правильное питание?
Метод здоровой тарелки
1/2 часть тарелки: овощи и/или фрукты
1/4 часть тарелки: белки
1/4 часть тарелки: углеводы (гарнир)
Почему именно эти продукты должны быть всегда
на нашей здоровой тарелке?
Белки на нашей тарелке
Яйца
Рыба
Субпродукты. Какие питательные вещества в них
содержатся, чем полезны, кому могут навредить
Творог
Источники холестерина
Жиры
Насыщенные жирные кислоты
Мононенасыщенные жирные кислоты
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3
и Омега-6
Дисбаланс Омега-6 к Омега-3 в современных
условиях
Важные жиры на нашей тарелке
Трансжиры
Углеводы
Виды углеводов
Пищевые волокна (клетчатка). Почему так важны
Суточная норма овощей и фруктов
Добавленные сахара
Топ-5 полезных сладостей
Топ вредных сладостей
Гликемический индекс (ГИ)
Почему не нужно бояться крахмалистых продуктов
Как правильно выбирать хлеб
Дрожжи в хлебе
Нужно ли замачивать крупы и орехи
Грибы
Углеводы на нашей тарелке
Напитки. Жидкие калории
Такое разное молоко
Факты о кисломолочке
Кофе
Алкоголь
Вода
Сколько пить
Можно ли пить во время тренировки
Что еще нужно знать
Суперфуды
Соль
Отказ от глютена, лактозы и сахара
Питание после 40
Размер порций
Режим питания
Как быть с супами, бульонами и борщами,
если стоит задача снизить вес
Варианты формирования дневного рациона
Сбалансированная схема
Программа по снижению веса.
Что делать, если вес перестал снижаться
Что нужно для снижения веса
Нарушения и срывы
Еще немного лайфхаков
Средиземнорская диета как основа метода
идеальной тарелки
Как наладить питание в современном бешеном
мире
Часть II
АЛГОРИТМ САМООЦЕНКИ ТЕЛА.
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ РАСЧЕТЫ
Индекс массы тела
Почему этот показатель важен
Пример расчета ИМТ
Процент жира и сухая масса тела
Жировая ткань
Мышечная масса
Саркопения
Моя история
Висцеральный жир
Как избавиться от висцерального жира
Тип конституции. Питание по типу телосложения
Расчет идеальной массы тела
Пример 1. Ожирение
Пример 2. Высокая масса тела (предожирение)
Пример 3. Дефицит массы тела
Программа для набора веса
Пример 4. Здоровая норма веса
Снижение веса бывает разным
График изменения веса
Пять причин переедания и как с ним бороться
Как тренироваться, чтобы снизить вес?
"Все индивидуально"
Часть III
ПСИХОЛОГИЯ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ
Психология питания
Принципы осознанного питания
Психологическая ловушка больших усилий
Профилактика срывов
Психология стройности
Послесловие
Чек-лист "Пора ли вам менять свое питание".
8 сигналов для проверки
Часть I
ТВОЯ ИДЕАЛЬНАЯ ТАРЕЛКА
Что же такое правильное питание?
Метод здоровой тарелки
1/2 часть тарелки: овощи и/или фрукты
1/4 часть тарелки: белки
1/4 часть тарелки: углеводы (гарнир)
Почему именно эти продукты должны быть всегда
на нашей здоровой тарелке?
Белки на нашей тарелке
Яйца
Рыба
Субпродукты. Какие питательные вещества в них
содержатся, чем полезны, кому могут навредить
Творог
Источники холестерина
Жиры
Насыщенные жирные кислоты
Мононенасыщенные жирные кислоты
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3
и Омега-6
Дисбаланс Омега-6 к Омега-3 в современных
условиях
Важные жиры на нашей тарелке
Трансжиры
Углеводы
Виды углеводов
Пищевые волокна (клетчатка). Почему так важны
Суточная норма овощей и фруктов
Добавленные сахара
Топ-5 полезных сладостей
Топ вредных сладостей
Гликемический индекс (ГИ)
Почему не нужно бояться крахмалистых продуктов
Как правильно выбирать хлеб
Дрожжи в хлебе
Нужно ли замачивать крупы и орехи
Грибы
Углеводы на нашей тарелке
Напитки. Жидкие калории
Такое разное молоко
Факты о кисломолочке
Кофе
Алкоголь
Вода
Сколько пить
Можно ли пить во время тренировки
Что еще нужно знать
Суперфуды
Соль
Отказ от глютена, лактозы и сахара
Питание после 40
Размер порций
Режим питания
Как быть с супами, бульонами и борщами,
если стоит задача снизить вес
Варианты формирования дневного рациона
Сбалансированная схема
Программа по снижению веса.
Что делать, если вес перестал снижаться
Что нужно для снижения веса
Нарушения и срывы
Еще немного лайфхаков
Средиземнорская диета как основа метода
идеальной тарелки
Как наладить питание в современном бешеном
мире
Часть II
АЛГОРИТМ САМООЦЕНКИ ТЕЛА.
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ РАСЧЕТЫ
Индекс массы тела
Почему этот показатель важен
Пример расчета ИМТ
Процент жира и сухая масса тела
Жировая ткань
Мышечная масса
Саркопения
Моя история
Висцеральный жир
Как избавиться от висцерального жира
Тип конституции. Питание по типу телосложения
Расчет идеальной массы тела
Пример 1. Ожирение
Пример 2. Высокая масса тела (предожирение)
Пример 3. Дефицит массы тела
Программа для набора веса
Пример 4. Здоровая норма веса
Снижение веса бывает разным
График изменения веса
Пять причин переедания и как с ним бороться
Как тренироваться, чтобы снизить вес?
"Все индивидуально"
Часть III
ПСИХОЛОГИЯ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ
Психология питания
Принципы осознанного питания
Психологическая ловушка больших усилий
Профилактика срывов
Психология стройности
Послесловие
О книге
| Автор(ы) | Макарова Анна Вячеславовна |
| Серия | Здоровье Рунета. Подарочная книга |
| Раздел | Диеты |
| Издатель | ИЗДАТЕЛЬСТВО "АСТ" |
| ISBN | 978-5-17-146558-2 |
| Возрастное ограничение | 16+ |
| Год издания | 2023 |
| Количество страниц | 256 |
| Переплет | Твердый (7БЦ) |
| Формат | 167x215мм |
| Вес | 0.42кг |
| Возрастные ограничения | 16 |
| Кол-во страниц | 256 |
| Обложка | твердый переплёт |
| Издательство | АСТ |
Отзывы (2)
-
Анонимно
- 18 сентября 20235/5
Метод идеальной тарелки: еда на твоей стороне.
С первых слов видно, что человек действительно разбирается в том, о чём повествует. Для меня это книга - мотиватор, все рекомендации подчёркивала карандашом, в итоге не было ни одной страницы чистой. Для меня подошёл рацион питания, стараюсь его придерживаться уже неделю после прочтения книги.0 0
-
Полина
- 15 сентября 20235/5
Прекрасная книга!
Давно искала что-то подобное, чтобы без воды и по делу и наконец нашла. В книге собраны основные законы правильного питания, поэтому если вы давно мечтаете похудеть и будут следовать советам, которые даны в этой книге, то обязательно достигнете желаемого результата. Написано все простым языком, странички белые м оформление красивое0 0
Добавить отзыв
Красота и здоровье - издательство "ИЗДАТЕЛЬСТВО "АСТ""
Категория 287 р. - 430 р.
Диеты - издательство "ИЗДАТЕЛЬСТВО "АСТ"" »
Красота и здоровье
Категория 287 р. - 430 р.
