Врёшь - не возьмёшь! 80 способов снизить уровень тревоги (Кашкаров Андрей Петрович) ; Солон-пресс, 2021

Глава 1. Мы и наше "завтра".
Страхи завтрашнего дня и их последствия
1.1. Если производите впечатление очень
страшного, то принято
считать, что вы очень эффективный и сильный
1.1.1. Причины явлений
1.1.2. Простые примеры трансформации
1.1.3. Причины расстройств личности
1.2. Предпосылки устойчивости к вызовам
времени
1.3. Каким будет завтра?
1.3.1. Замещение человеческого участия
1.3.2. Технология искусственного интеллекта
1.3.3. Проблема новых технологий в других
сферах
Страх старения и смерти как проблема будущего
1.3.4. Развитие локальных соцсетей
Полезные самоограничения: соцсети и интернет
как факторы тревожности
Причинно-следственная связь
1.3.5. Проблематика коммуникации "человек-
человек"
Социальные сети и негатив
1.4. Страхи завтрашнего дня. Кто их лучше
переносит?
1.4.1. Логика ни при чём
1.4.2. Что развивается?
1.4.3. Как побороть страх завтрашнего дня
и неуверенность?
1.5. Методы сохранения эмоционального
здоровья
1.5.1. Бессмысленно реагировать на критику
Защита от хейтфолловинга
За что боремся и почему?
1.6. Страх как сильная управляющая эмоция
Гендерные особенности
1.6.1. Ваша культура и страхи
Переключение проблем
Хороший вариант для реакции
1.6.2. Депрессия как условная норма
1.6.3. Невредные советы. Страхи, тревожность,
депрессия и социофобия
Субъективность ощущения тревоги
Чтение и сон как доступные безопасные методы
Важность примера
Что можно сделать?
1.6.4. Как побороть тревожность на фоне
негативных новостей?
Предвестники депрессии и борьба с ней
Проявление депрессии у мужчин и у женщин
Медикаментозные проблемы
Депрессия как диагноз
Можно ли продлить больничный?
Что мы знаем о "весеннем" и "осеннем" обострении?
Причины и рекомендации
Профилактика лёгкой формы депрессии
1.7. Полезные метания: почему тревожность
помогает стать лучше
Когда беспокоит вопрос "как правильно поступить"
1.8. Влияние окружающей температуры на
тревожность и работоспособность
1.8.1. Чем похожи люди и дрозофила?
1.8.2. Дрозофила как опыт
1.9. Как почувствовать себя лучше?
Практическое повышение самооценки
1.10. Как признать тревогу и начать с ней
справляться?
1.10.1. Как повысить терпимость к
неизвестности?
Сопереживайте себе
1.10.2. Серьёзно относитесь к осознанности
1.10.3. Реализуйте удобный вам подход
1.10.4. Безусловно, следуйте выбранному режиму
1.10.5. Как повысить уверенность в себе?
1.10.6. Сила визуализации. В копилку
упражнений для личной уверенности
Научитесь говорить "нет" просто и быстро
Ещё одна вакцина от стресса
1.11. Натуральные эмоции
Витамины помогут
1.12. Запахи против стресса
Польза нарезанного на ночь лимона
1.13. Гастрономические изыски для улучшения
настроения
1.14. Как справиться с синдромом панического
состояния?
1.14.1. Приступы паники. Лечат ли их и как?
1.14.2. Переключение внимания
1.14.3. Гигиена мыслей
1.15. Как справиться с дискомфортным
ощущением в тёмное время года?
1.16. Удаляйте негатив разными способами.
Полезные способы фильтровать эмоции
1.16.1. Любите себя и... не торопитесь
1.16.2. Полезное сочетание цветов для
гармоничного эмоционального фона
1.17. Состояние социофобии - не приговор
1.17.1. Симптомы социофобии
1.17.2. Эмоциональные и поведенческие
признаки
1.17.3. Способы справиться со стрессом и
социальным тревожным расстройством
1.18. Выражайте эмоции правильно и чаще
радуйтесь.
Как это сделать?
Глава 2. Сам себе психолог. Психологический
инструментарий...
2.1. Практические возможности психотерапии
2.1.1. Как помочь ближнему?
Что есть оскорбление?
2.1.2. Как защитить себя от внешней агрессии?
Аспекты агрессивного реагирования
2.2. Формирование любви к себе
2.3. Детские травмы и отношения с
родителями
2.4. Почему популярна самодиагностика в
области психических нозологий?
2.4.1. Особенности расстройства психики у
молодёжи
2.4.2. Причины самостоятельного лечения
2.5. Полезное от ведущих психологов
2.6. Избавление от вредных привычек
2.7. Культура критики
2.8. Золотое правило психологии
2.9. Перестаньте стесняться!
2.10. Живите - как того хотите
2.11. Доступные творческие методы для
практики сохранения душевного баланса
2.11.1. Практический метод аффирмаций
2.11.2. Арт-терапия как метод эмоциональной
релаксации
2.11.3. Работа с негативными ситуациями
2.11.4. Восьмидневная мыслительная диета
Важные вопросы-стимуляторы
2.12. Ментальные тренировки
2.12.1. Визуализация поставленной задачи
2.12.2. Спортивный опыт и не только
2.13. Обливания холодной водой
2.14. Баня против эмоциональных переживаний
и стресса
2.15. Способы сохранения психического
здоровья при новых вызовах времени
2.15.1. "Жиза" с новыми вызовами времени
2.16. Как помочь своему мужчине? Методы
локализации посттравматического синдрома
Список опорных источников