Упражнения для увеличения пениса. Как укрепить самый важный мужской орган без инъекций и таблеток (Кемер А.) ; ООО "Издательство "Эксмо", 2023

Предисловие от российского врача
Отказ от ответственности
Вступление
Часть 1
РАЗВЕИВАЕМ МИФЫ
Распространенные мифы
Миф № 1: пенис навсегда остается таким, каким
стал к концу полового созревания
Миф № 2: в пенисе нет мышц
Миф № 3: лекарства помогают избавиться от
проблем с эрекцией
Миф № 4: для значительного результата хватит
нескольких недель упражнений
Миф № 5: прекращение занятий означает откат
изменений
Миф № 6: упражнения для члена вредны
Какой размер является среднестатистическим?
Исследование Кинси
Исследование компании Lifestyle
Размер имеет значение?
Основные выводы
Часть 2
ОСНОВЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЧЛЕНА
Ваш размер. Измерение
Измерения
Придерживайтесь одного метода
Измерение длины
Измерение толщины (обхвата)
Всегда измеряйте обхват в одном и том же месте
Измерения в неэрегированном состоянии
Каковы ваши цели?
Основные составляющие упражнений для члена
Растяжка
Сжимание
Исключение: упражнения Кегеля
Программа
Увеличивающие приспособления
Диаграмма прироста
Значимость диаграммы прироста
Правило 1: дайте члену время на восстановление
Правило 2: увеличивайте нагрузки постепенно
Частая ошибка: слишком быстрое наращивание
нагрузок
Правило 3: обращайте внимание на реакцию тела
Внимание к телесным признакам
Примеры интерпретации телесных признаков
Возможные побочные эффекты
Потемнение члена
Выступающие и различимые сосуды (вены)
Пятна на члене
Временное уменьшение в размере и твердости
Выглядеть больше, чувствовать больше
Побрейте лобок
Вид спереди
Небольшая растяжка
Бросьте курить
Не мочитесь
Стимулируйте член мысленно
Мыслите позитивно
Сбросьте вес
Основные выводы
Часть 3
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Значимость упражнений Кегеля
Без рук!
Сильнее, чем "Виагра"?
Упражнения Кегеля
Как найти мышцы диафрагмы таза
Упражнение Кегеля № 1: "старт/стоп"
Тренировка ваших тазовых мышц
Упражнение Кегеля № 2: "Кегель"
Все настолько просто!
Упражнение Кегеля № 3: "Кегель-слэм"
Возможные ошибки при занятиях кегелингом
1. Неправильная техника
2. Чрезмерные нагрузки
3. Изменения в чувствительности
4. Слишком много кегелинга
Важность разминки
Важность тепла
Тепло = гибкость
Не пренебрегайте разминкой
Разминка - это легко
Влажная грелка-подкладка
Носок с рисом
Теплое полотенце
Другие методы разогрева
Разогрев шаг за шагом
Дополнительные советы по разогреву
Меры предосторожности
Джелкинг
Необходима смазка
Эфирное масло для вен
Уровень эрекции
0%-ный уровень эрекции
25%-ный уровень эрекции
50%-ный уровень эрекции
75%-ный уровень эрекции
100%-ный уровень эрекции
Джелкинг при правильном уровне эрекции
Джелкинг. Шаг за шагом
Стартовая позиция
Уровень эрекции
Дополнительные советы по джелкингу
Растяжка
Растяжка - не перетягивание каната
Основная растяжка. Шаг за шагом
Стартовая позиция
Уровень эрекции
Джай-растяжка: быстро и легко
Джай-растяжка. Шаг за шагом
Дополнительные советы по джай-растяжке
Общие выводы
Часть 4
ПЕРВЫЕ ПЯТЬ НЕДЕЛЬ
Основная программа новичка
Когда тренироваться
Пример календаря для основной программы
новичка
Альтернативные программы для начинающих
Альтернативная программа № 1: "Прогрессивная"
Альтернативная программа № 2: "Наименьшее
количество работы / максимальный результат"
Ваши личные цели
Длина и толщина
Только длина
Только толщина
Только твердость
Уникальность вашего пениса
Использование диаграммы прироста на практике
Сценарий № 1
Сценарий № 2
Сценарий № 3
Суммируя вышесказанное
Максимизация прироста
Заканчивайте каждую тренировку эрекцией
Добавьте мастурбацию
Отрабатывайте правильную технику
Отслеживайте болевые ощущения
Не забывайте о "Кегелях"
Всегда разогревайтесь
Охлаждайтесь после тренировки
Делайте джай-растяжки
Учитесь на своих ошибках
Не надейтесь на быстрый результат
Не спешите
Не бойтесь двигаться вперед
Заведите журнал
Возможные побочные эффекты
Боль - это плохо
Побочные эффекты
Перегрузка
Конец первых пяти недель
Вопрос: "Я занимался целых 5 недель и ничего не
прибавил. Что мне делать?"
Вы достигли вашей цели?
Основные выводы
Часть 5
ПОСЛЕ ПЕРВЫХ ПЯТИ НЕДЕЛЬ
Продвигаясь вперед
Продвинутые советы
Продвинутые упражнения
Уровни интенсивности
Продвинутые упражнения не являются
обязательными
Повышение интенсивности упражнений
Основная продвинутая программа
Альтернативная продвинутая программа
"Что делать, если я не умею подстраивать
программу под себя?"
Альтернативная программа № 1: "Прогрессивная
программа"
Альтернативная программа № 2: "Наименьшее
количество работы / максимальный результат"
Альтернативная программа № 3:
"Программа-сплит"
Альтернативная программа № 4: "Программа
чередования"
Альтернативная программа № 5: "Шок-программа"
Плато и перерывы
Закрепление результатов
Поддержание
Закрепление
Пример закрепляющей программы
Основные выводы
Послесловие
Девять самых распространенных вопросов
Время ограниченно
Исправление изгиба члена
Прямые изгибы
Множественные оргазмы
Проблемы с эрекцией
Пищевые добавки для члена
Приспособления для увеличения члена
Проблемы с приростом
Операция по увеличению члена
Заключение
Приложения
Приложение 1. Анатомия полового члена
Три сводчатые полости
Мышцы диафрагмы таза
Артерии и вены
Приложение 2
Ключевые моменты в описании упражнений
Продвинутые упражнения Кегеля
Кегель на выносливость
Поднятие члена
Поднятие полотенца
Продвинутые упражнения. Джелкинг
Джелкинг в сторону
Вертикальный джелкинг
Продвинутые упражнения на длину
Растяжка с вращением
Растяжка-маятник
Внутренняя растяжка
Вращающая растяжка
Двойная растяжка
Растяжка между ягодицами
А-растяжка
V-растяжка
Двойная вращающая растяжка
Продвинутые упражнения на толщину
Сжатие
Неэрегированный изгиб
Ули
Двойной ули
Обратный ули-джелкинг
Джелкинг-ули
Джелкинг с поддержанием головки
Облегающий изгиб
Сжатие "лошадь"
Циклические упражнения
Цикл на длину
Цикл на толщину
Приложение 3. Дополнительные ресурсы по
упражнениям для члена
Эфирное масло для вен
Бесплатные онлайн-ресурсы
Средняя оценка зависимости прироста от времени
Почему не больше?
Приложение 4. Истории успеха
Алфавитный указатель
Ссылки
Рабочий журнал