НЕ НОРМ. Что психологи не расскажут о тревожном расстройстве, панических атаках и депрессии (Келси Дарра) ; Питер, 2022

Что это за книжка такая?
Пару слов обо мне - вашей тревожной,
депрессивной и паникующей подружке
Как извлечь максимум пользы из этой рабочей
тетради
ТРЕВОГА
Тревога, тревожные расстройства и панические
атаки
Опишите свою тревогу
Напишите свою историю тревоги
Навязчивые мысли
Разберем по косточкам навязчивые мысли
Упражнение на навязчивые мысли
Переосмысление
Зацикленность
Тревога и перфекционизм
ОКР и тревога
Считайте себя исполнительными и аккуратными!
Ошибки
Тревога и контроль
Вызов "Социальная тревога"
Когда тревога приходит "из ниоткуда"
Не можете определить причины тревоги?
Список триггеров тревоги
Отмена планов
Йога и тревога
Связь тела и разума
Медитация и осознанность
Следите за мыслями
Наблюдение за разумом
Стыд и тревога
Диссоциативное расстройство
Ну ладно, поговорим о тревоге, наркотиках и
алкоголе
Уверенность и самосострадание
Посылаем свет
Молоко
Вязальная лихорадка
Больше вклада, меньше критики
Устанавливаем границы
Свидания, отношения и тревога
Краткая история любви . Келси и ее тревожные
расстройства
Тревога в толпе
План спасения
Похмелье и тревога
Тревога из-за магазинов и еды
Тревога из-за работы
Хорошенько отдохните в воскресенье!
Тревожность от новостей и социальных сетей
Нейропластичность
Разбираемся в видах психотерапии
Банка со всем хорошим
Тревога. Советы для партнеров
Как помочь партнеру в сложный период
Словарик
ПАНИКА
Как справиться с панической атакой
Разбираемся с реакцией "бей или беги"
Причины реакций "бей", "беги", "замри", "сдавайся"
Симптомы панической атаки
Дыхание
Быть Лиамом Нисоном
Мысли-якоря
Паника из-за страха панической атаки
Набор на случай панической атаки
Записывайте ощущения
Паникометр
15 действий, которые ты реально можешь
выполнить, чтобы помочь мне пережить
паническую атаку
Так когда панические атаки превращаются
в паническое расстройство?
Тэппинг (техника постукивания)
Панические атаки в самолете
Бортпроводники - ваши лучшие друзья
Самое необходимое в полете
Избегание
Паника зовет в туалет
Топ-5 панических атак Келси
Акупунктура
ДЕПРЕССИЯ
Большой . Список дел на случай, если будет
настроение
1,2, 3, 4, 5 - Надо не думать, а выполнять!
Постановка smart-целей
Оммм
Свидание с собой
Быть в депрессии и в одиночестве - это нормально
Чувствуешь пустоту? Сделай тату! (Поговорка из
соцсети)
Мастурбация и депрессия
Депрессия и творчество
Психотерапевты
Суицид и суицидальная идеация
Повторный толчок
Упражнение 10/10/10
Просыпаться труднее всего
Так, ладно... засыпать тоже бывает чертовски
сложно
Знакомство с маленькой Келси
Пять "вместо"
Ведение дневника
Что такое синдром самозванца?
Не надо извинений
Бинго заботы о себе
Пожалуй, вам пора в душ
Привычки, которые высасывают энергию
Хештеги в соцсетях, которые мгновенно вас
порадуют
Как превратить уборку в способ заботы о себе
Питание при депрессии
Учимся различать черты и состояния
Усильте хорошее
На благо других
Поза силы
Вызов "Судный день"
Вы постоянно меняетесь
Список ресурсов
Благодарности