Фитнес 60+. Система "6 минут два раза в день" для восстановления силы, равновесия и энергии (Су Джонатан) ; Питер, 2022

Вступление
Как я могу вам помочь
Что даст вам эта книга
Я обещаю
Часть 1. Пять фактов об упражнениях для
пожилых людей, о которых мы не знали
Глава 1. Нарастить и укрепить мышечную массу
можно в любом возрасте
Глава 2. Фитнес - источник молодости, который
замедляет старение и улучшает здоровье
Глава 3. Шесть минут 2 раза в день. Кардинальные
изменения за 15 дней
Глава 4. Достигаем отличных результатов дома с
небольшим количеством спортивного инвентаря
или совсем без него
Глава 5. Ходьбы недостаточно
Часть 2. Семь стратегий раскрытия вашего
фитнес-потенциала.
Глава 6. Сделайте упор на ноги
Глава 7. Увеличивайте интенсивность, уменьшайте
время
Глава 8. Тренируйтесь, пока не почувствуете
усталость, и еще немного
Глава 9. Усложняйте упражнения постепенно
Глава 10. Занимайтесь ежедневно, чтобы начать
меняться
Глава 11. Различайте хорошую и плохую боль
Глава 12. Ешьте высококачественный белок для
увеличения силы и работоспособности
Часть 3. Как не сдаться
Глава 13. Визуализация хороших результатов
Глава 14. Три эффективные техники, которые
помогут сделать тренировки привычкой
Глава 15. Микроцели и состояние потока
Глава 16. Негативное смещение и мотивация
Часть 4. Принципы 6-минутной тренировки
Глава 17. Персонализация, точность, планирование
и Большая тройка
Глава 18. Большая тройка, уровень I
Глава 19. Большая тройка, уровень II
Глава 20. Большая тройка, уровень III
Глава 21. Большая тройка, уровень IV
Часть 5. Шестиминутная тренировка.
Глава 22. Восьминедельные планы тренировок для
всех уровней
Глава 23. Отслеживайте свой прогресс и
преодолевайте плато
Глава 24. Адаптация упражнений к физическим
ограничениям
Глава 25. Советы для членов семьи и опекунов
Заключение
Об авторе
Примечания