Стоп срывам и перееданиям! (Меглинская Евгения Вениаминовна) ; Феникс, 2022

От автора
Введение. Как использовать эту книгу
максимально эффективно
Глава 1. Правильное питание, осознанное питание
и интуитивное питание — как не запутаться и
применять грамотно?
Практика. Общая медитация осознанности
Глава 2. О чем говорит с тобой еда. Типы
перееданий. Здесь мы знакомимся с Рептилякой!
Практика. План питания
Глава 3. Как именно кормить внутреннюю
Рептиляку, чтобы она не просила у тебя все
больше и больше еды
Практика. Упражнение «Изюминка»
Глава 4. Найди сытость раньше, чем она навалится
на тебя из-за угла
Практика. Упражнение «Осознавание голода»
Практика. Упражнение «Мини-медитация»
Глава 5. Матрица твоих отношений с едой и телом
Практика. Матрица отношений с едой
Практика. Упражнение «Монстр и веревка»
Глава 6. Волшебный вопрос: для чего тебе на самом
деле нужны стройность, красота и здоровье?
И чур, не хитрить!
Практика. Упражнение «Прояснение ценностей»
Глава 7. О нелюбви к телу и о том, почему без
любви не получится снизить вес надолго.
Техники, которые помогут, если тебе сложно в
отношениях с телом
Практика. Медитация «О ножках»
Практика. Упражнение «Работа с
расстраивающими мыслями»
Практика. Упражнение «Ощущение жирности»
Глава 8. Переедание эмоционального типа.
Знакомимся с Малышкой и ее просьбами
Практика. Упражнение «Работа с
расстраивающими мыслями»
Глава 9. Как злиться правильно, чтобы не сточить
свои зубы о тонны орехов
Практика. Упражнение «Проживание злости»
Глава 10. Сладкие приключения и настоящие дары
грусти
Практика. Памятка, что нужно сделать для
развития доброго отношения к себе и
самопринятия, которым и помогает эмоция грусти
Практика. Аудиотехника «Проживание грусти»
Глава 11. Что стоит делать, когда тревога и
напряжение просят тебя о диване и мороженом
Практика. Проживание тревоги. Что делать?
Глава 12. «Ура-ура! Давай съедим тортик!» — или
нет? Сложности с проживанием радости и любви
Практика. «Проживание радости»
Глава 13. Самокритика, стыд и «я снова
недотягиваю». Как они мешают тебе питаться
гармонично и что с ними делать
Практика. Что делать со стыдом?
Глава 14. Подводим итоги по работе с эмоциями.
Чек-лист — что делать, когда эмоции гонят к
холодильнику. Дневник эмоциональных
перееданий. Потребности
Практика. Дневник эмоционального питания
Глава 15. Знакомство с Паштетом.
Кто он вообще такой и как попал в эту книгу?
Возможно, он заблудился? Хм
Глава 16. Физическая активность, чтобы сжечь
калории, — да кому это надо?!
Ломаем унылую систему тренировок и ухаживаем
за телом через удовольствие!
Глава 17. Подводим итоги. Чек-лист всех практик
из книги. Что делать при булимии
Приложение. Чек-лист всех навыков, техник и
медитаций, которые я описала в книге, — от
самого начала до конца
Благодарности