Рациональные перемены (Маркмен Арт) ; Попурри, 2014

Книга - очень хорошего качества (плотная белая бумага). Если её внимательно читать, то можно найти хорошие советы о том, как устранить не здоровые привычки, такие как: курение, алкоголь, жирная и жареная пища, сидячий образ жизни и т.д. Теория автора заключается в том, что многие зацикливаются на результате, а надо сосредотачиваться на процессе перемен (одна цель должна включать несколько действий ведущих к её достижению)! В книге вы найдете готовые советы с рациональными переменами, которыми можно заменить то, что вам не нравится в своей жизни, вот некоторые полезные привычки от автора:

- избегать курения, в том числе пассивного,

- отказаться от сладкой воды/газировки (заменить компотом, водой с фруктами, соками и т.п.)

- проходить по 10.000 шагов (6 км) по свежему воздуху,

- заменять спуск на лифте пешим спуском или подъемом (если не хватает времени на зарядку)

- разработать комплекс упражнений и постепенно увеличивать нагрузку (спорт, спорт. игры, бассейн)

- регулярно выполнять их для тренировки сердечно-сосудистой системы;

- не переедать и отказаться от жирного и жареного (вместо этого изучить рецепты для духовки или пароварки)

- ежедневно медитировать д/снятия стресса (изучить техники дыхания, йоги, медитации)

- находить время д/расслабления тела (ванны с солью и эфирами, массажи с лосьонами и т.п.)

- ложиться спать вовремя,

- всегда думать о рисках д/здоровья (не сидеть на сквозняках, на холодной земле, предохраняться с партнером и т.п.)

- не транжирить деньги на вредные продукты (ходить в магазин сытым и со списком покупок здоровой еды (творог, овощи, фрукты, морепродукты и т.п.)

- обращать внимание на сигналы организма, что пора сбавить обороты (это нервный тик, усталость, недосыпание)

- окружить себя обстановкой, которая будем вас стимулировать (чистота в доме, чистые полы, где можно сделать пару отжиманий, доска для мотивирующих стикеров с распорядком дня, коврик для занятий, гантели)

- уделяйте меньше времени соц. сетям и развлекательным сайтам, а больше исследованиям в вашей области работы,

- если хотите найти себе партнера или друзей (вступайте в клубы - волонтеров и т.п.) обычно такими делами занимаются хорошие люди,

- заключайте с собой денежные пари, что если вы не выполните 3 прогулки по улице (не менее 1 ч) и 3 тренировки в неделю, то вы пожертвуете деньги в фонд, в который при др. условиях, вы не стали бы относить деньги (это должно вас стимулировать);

- если вы сталкиваетесь с трудностями, говорите себе что ваши трудности не уникальны, есть и др. люди которые уже справлялись с ними, а значит и вы справитесь,

- сочувствуйте себе, уважайте себя, любите своё тело и заботьтесь о нем!

0    0

Книгу получила с недавним заказом, читать ещё не начинала, но пролистав, думаю начать чтение именно с неё, уже увидела некоторые промелькнувшие в ней очень дельные мысли. Качество самой книги – на высоте! Прочная твердая обложка, симпатичное оформление, листы белые, текст напечатан четко шрифтом среднего размера, хорошо читаем. Прилагаю некоторые страницы из книги для ознакомления.

0    0

Книга немного больше стандартного размера, широкая. Обложка твёрдая, очень привлекательная по своей простоте и гармоничности. Страницы тонкие, белые, просвечивающиеся. Шрифт крупный, четкий, удобный. Оглавление есть.

Фото прилагаю:

0    0