Освободи себя. Уверенность и спокойствие за десять минут в день (Баркер Энди, Вуд Бет) ; Манн, Иванов и Фербер, 2020

Вполне достойная книга, основанная на когнитивно-поведенческом подходе. Неплохая структура, простенькие упражнения. Америки не открывают, но если совсем про когнитивную терапию не слышали, то прочитать будет полезно. Алгоритм мне не показался особенно ценным – просто содержание книги для ленивых поделили на кусочки – что вы можете отрабатывать каждый день. Выглядит красиво, но не думаю, что найдутся люди, готовые все это делать именно по этим кусочкам. Скорее, одному подойдет какая-то одна техника, кому- то другая рекомендация и т.д. Но сама попытка создать что-то структурированное, последовательное – выгодно отличает книгу от хаотичного потока мыслей, который иногда обрушивается на читателя в некоторых трудах. Поэтому книгу оцениваю высшим баллом – добротная, легкая в чтении вещь.

0    0

Хотите обрести уверенность и спокойствие?



Тогда эта книга для вас! Новинка издательства «Манн, Иванов и Фербер» «Освободи себя. Уверенность и спокойствие за десять минут в день» Бет Вуд и Энди Баркер. Согласитесь, название прям манит прочитать ее!



Особенно, эта тема актуальна мамам. Я лично часто говорю про себя, а иногда и вслух, слова Карлсона из детского мультфильма «Малыш и Карлсон»: «Спокойствие, только спокойствие!».



Сразу предупрежу, это книга – тренинг. Надо завести тетрадку или блокнотик и выделить время не только на чтение, но и на проработку упражнений. В противном случае, читать эту книгу бесполезно. Знания, конечно, сила, но в данном случае, без работы над собой, они будут бесполезны.



В основе книги программа Mind Fitness «Фитнес для ума» - очень популярная сейчас тема «перенастройки» мозга. Ну а главный инструмент в этом деле – осознанность. Не знаю как вы, а я этот термин и призыв «жить осознанно» сейчас встречаю по нескольку раз в день.



Приведу первое очень просто и легкое упражнение на эту саму осознанность. На него хватит для начала 3-ех минут. Сядьте удобно, закройте глаз и пару раз глубоко и спокойно подышите. Прислушайтесь. Каждые 30 секунд переключайте внимание:

1. Звуки внутри моего тела,

2. Звуки внутри комнаты,

3. Звуки за пределами комнаты,

4. Звуки внутри комнаты,

5. Звуки внутри тела.

Учитесь слышать. Это полезно во всех отношениях.



Это было введение. А дальше начинается полноценная и серьезная работа над выявлением своих убеждений, стандартных реакций на какие-то события, мыслями, которые постоянно крутятся в голове о прошлом и будущем, привычках. Рассказывается про постановку целей, самые распространенные ошибки мышления, перфекционизм и общий взгляд на жизнь.



Основной ключ программы – модель АВС. А – это активирующее событие или неприятность. С – следствия: эмоциональные, мотивационные, поведенческие и физиологические. И краеугольный камень – В – наши убеждения. Это главный «фильтр», от которого зависит дальнейшая реакция.



Уделяется внимание своей само восприятию, самооценке, важности заботе о теле, творчеству, эмоциям и стрессу. На каждом этапе даются советы и упражнения. Не обходят вниманием и тему эмоционального интеллекта. Идет последовательная и постепенная проработка всех этих вопросов.



Книга читается легко и понятно. Упражнения не сложные, но требуют времени и внимательного обдумывания. А главное – дисциплины. И четкого понимания – зачем вам все это делать?



Признаюсь, с момента рождения ребенка я постоянно прохожу марафоны, тренинги и какое-то обучение. Как бесплатно, так и за достаточно большие суммы. Я очень дисциплинирована. Я честно начала вести дневник и выполнять упражнения. Но столкнувшись с вопросами, требующими комментариев и подсказки, я «зависла». Мне нужна обратная связь. Мне нужно, чтобы кто-то сказал «да, ты идешь в правильном направлении, ты все правильно поняла». К сожалению, книга-тренинг таких слов не скажет и поддержки не окажет. Если что-то не допоняли - не разъяснит. Тут нужна либо «железная» тяга к изменениям себя и своей жизни, либо поддержка от друзей или близких. Именно этого мне не хватает в подобных книгах!



Читайте полезные и важные книги!

0    0

Книга-тренинг, по трансформации негативных убеждений. Хорошо изложена теория. Практическая часть, просто супер, шестинедельный алгоритм, расписан на каждый день. Как выявить, как и чем заменить свои токсичные убеждения. Плюс, как закрепить новые. Всем нам удачи, в работе над собой!

0    0