Психологический тренинг для бегунов. Как сохранить мотивацию (Гэллоуэй Джефф) ; Спорт, 2016

1. Поверь в свои силы!
2. Быть счастливым, радостным, уверенным в себе
3. Главный источник мотивации
4. Глоссарий элементов разума и тела
5. Разум и тело связаны
6. Почему у нас исчезает мотивация?
Понять источники стресса/давления
Борьба со стрессом/давлением
Инструменты, дающие вам контроль
Стресс по поводу максимальной
производительности
Управление неразрешенными проблемами
7. Психологические тренировки
8. План по тренировке мотивации
9. Больше никаких оправданий
10. Программы психологических тренировок
11. Ситуации
Выйти на улицу рано утром
Выйти на улицу после работы, школы, тяжелого
дня
Финишировать в конце утомительной тренировки
Я могу выполнить следующий сегмент
Финишировать в трудном забеге
Возвращение после травмы
Возвращение после болезни
Возвращение после долгого перерыва
Возвращение после неудачного забега или
тренировки
Сжигать больше жира
Ваш партнер по бегу уехал и т.п.
Перепрограммировать рефлексы на использование
модели "бег-ходьба-бег"
12. Финальный отсчет
13. Вдохновляющие истории
Билли Миллз
Обгоняя рак
Марафонные рекорды в возрасте за 80
Дэйв Уоттл: не сдавайся!
На 40 килограммов легче - вдохновение от
тренировочной группы
Лассе Вирен - когда падаешь, вставай
На 65 килограммов легче
Борьба с нарушением пищевого поведения
14. Инструменты, которые помогают справиться со
стрессом от тренировок или снизить его
15. "Волшебная миля" - проверка на реалистичность
16. Дневник дает вам контроль над тренировками
17. Правильная техника бега снимает боль и стресс
18. Тренировочные модели
Тренировка каденции для отработки более
быстрого чередовния ног
Ускорение-скольжение
19. Силовые тренировки в гору для подготовки к
забегу
20. Мантры
21. Бег-ходьба-бег™ - метод Гэллоуэя
22. Хороший уровень сахара в крови = мотивация
23. Диагностика проблем
Осознание того, что проблему можно решить,
снижает стресс и улучшает настрой
Как вернуться к тренировкам после перерыва?
Больно!
Сегодня у меня нет сил
Боль в боку
Сегодня я чувствую себя прекрасно... но на
следующий день
Мышечные судороги
Тошнота или диарея
Головная боль
Стоит ли бегать с простудой?
Безопасность на улицах
Собаки
24. Диагностика травм
25. Советы по лечению - от одного бегуна другому
Боль в колене
Боль на поверхности колена - синдром
подвздошно-большеберцового тракта
Боль в голени - "расколотая голень" или
стрессовый перелом
Боль в пятке - подошвенная фасция
Задняя часть ступни - ахиллово сухожилие
Бедро и пах
Икроножная мышца
26. Одежда и температура воздуха
27. Товары, улучшающие качество бега
28. Вместо послесловия