Контролируй это! Твой гид по позитивному мышлению (Мильтон Леона, Томичич Мария) ; Манн, Иванов и Фербер, 2021

ПРЕДИСЛОВИЕ
КАК ЧИТАТЬ ЭТУ КНИГУ
Глава 1
#ПОЛЮЬИТЬ СЕБЯ
Что такое самооценка?
Какой у тебя "образ Я"?
Чем ты гордишься, а чем нет?
Самосострадание важнее всего
Глава 2
#УЛУЧШИТЬ САМООЦЕНКУ
Три подхода Шведский стол
Сосредоточься на вкусных блюдах!
Мечтай, и все сбудется!
Глава 3
#САМ00ЦЕНКА И САМОСОСТРАДАНИЕ
Все хорошо!
Идти своим путем
Справляться с трудностями
Легче воспринимать критику
Видеть неудачи такими, какие они есть
БОНУС: любить себя, любить других
Глава 4
#КАК РАБОТАЕТ МОЗГ
Как блендер Как воздушный шар Как ищейка
Глава 5
#ЧТ0 ВАЖНО НА САМОМ ДЕЛЕ?
Проще сделать выбор
Сверься с реальностью
Искусство отказываться
Все совмещать невозможно
Цена всегда разная
Глава 6
#ЧТО ОТРАЖАЕТСЯ В ЗЕРКАЛЕ?
Люди как зеркала
Добрые зеркала
Ловушки зеркал
Ловушка: "Мы желаем тебе только счастья!"
Ловушка: "Мне станет лучше, если я не скажу тебе
ничего хорошего..."
Критикуя других, ты не почувствуешь себя лучше
Глава 7
#В ЛОВУШКЕ СРАВНЕНИЯ
Сравнивать и оценивать
Больше чем сравнение
Болезненное сравнение с идеалом Instagram и
интернет все усложняют
Сравнивать, чтобы чувствовать себя лучше
Сосредоточься на себе
Глава 8
#ОБ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ
Уверенность в себе может быть разной
Уверенность в себе может колебаться
Самооценка и уверенность в себе
Измеряй и сравнивай
Не все, что мы делаем, должно быть достижением
Полюби себя и решись на большее
Почему мы гонимся за достижениями?
Какие у тебя ощущения?
Глава 9
#ЭТО ТОЛЬКО МЫСЛИ
Мысли не всегда правдивы
Слушать их или нет - решать тебе
Мыслям нужна пища
Мысли запускают чувства
Как мы избегаем неприятных мыслей
Подавлять мысли
Возвращаться к мыслям
Искать поддержки у других
Глава 10
#ПРИНЯТИЕ КРУЧЕ, ЧЕМ КАЖЕТСЯ
Всех кусают комары
Что такое принятие?
Вот она - ловушка счастья!
Другое мнение о том, что такое жизнь
Новых приемов, пожалуйста!
Глава 11
#КАК МНЕ С ЭТИМ СПРАВИТЬСЯ?
Прием "Мысли как мопеды"
Прием "Принять и переключиться"
Прием "Дышать!"
Глава 12
#ИЗМЕНИТЬ СВЯЗЬ МЕЖДУ МЫСЛЬЮ И ЧУВСТВОМ
Прием "Поблагодарить мысль"
Прием "45 раз"
Прием "Стать любознательным исследователем"
Прием "Скажи "Я думаю..."
Глава 13
#НЕОБЫЧНЫЕ СПОСОБЫ ОБМАНУТЬ МОЗГ
Прием "Карандаш в зубах"
Прием "Пой и танцуй"
Прием "Смейся!"
Чувства, с которых начинаются перемены
Глава 14
#БЫТЬ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
Прием "Оглядись вокруг"
Осознанность помогает контролировать мысли
Прием "Понаблюдай за своим дыханием"
Глава 15
#БОРОТЬСЯ, БЕЖАТЬ ИЛИ ЗАМЕРЕТЬ?
Страхи сегодняшнего дня ощущаются не меньше
Борешься?
Плюсы и минусы стратегии борьбы
Убегаешь?
Плюсы и минусы стратегии бегства
Замираешь?
Страх не исчезает
Одна стратегия или разные?
Страх оказаться в одиночестве, стать изгоем
Глава 16
#КРИВАЯ УЖАСА
Смутное беспокойство или волна паники?
Кривая ужаса
Мы не знаем, что это пройдет
Что такое избегающее поведение?
В следующий раз будет хуже
Дай кривой пойти на спад
Шаг за шагом или одним махом?
Полюбить страх?
ПОСЛЕСЛОВИЕ
БЛАГОДАРНОСТИ