Я спокойна. Медитации в условиях мегаполиса. Океан, который всегда с тобой (Чудакова Дарья Владимировна) ; ООО "Издательство Астрель", 2022

Предисловие: о чём эта книга
Но как это - быть?
Мой учитель: в чём смысл медитации
Мой первый опыт медитации
Учитель приходит тогда, когда готов ученик
Искусство владения временем - дело техники
Секрет медитации - в его отсутствии
Искусство владения медитацией - не дело
привычки
Кто мы?
Чего мы хотим?
Искусство владения собой - высшее из возможных
Как правильно медитировать?
Как, где и когда медитировать
Как долго нужно медитировать?
Когда нужно медитировать?
Где и в какой позе медитировать?
Медитировать лучше с закрытыми глазами или с
открытыми?
Что делать, если постоянно отвлекаешься?
Медитация - это процесс безоценочного
осознавания
Как учил Будда - семичастная поза Вайрочаны
Рекомендуемые позы для медитации
Базовые положения кистей рук
КЛАССИЧЕСКИЕ МЕДИТАЦИИ
Тибетская классическая медитация без объекта
Шинэ
Тибетская медитация осознанного дыхания
Анапанасати
Классическая медитация при ходьбе
Буддийская медитация любящей доброты
Метта-бхавана
Тибетская медитация сострадания Тонглен
Упрощённый вариант медитации сострадания
Тонглен
Классическая медитация Тратака
Практика осознанного расслабления Йога-Нидра
ЧАКРА-МЕДИТАЦИИ
Чакры - энергетические центры человека
МУЛАДХАРА-ЧАКРА: корневой энергетический
центр
10-минутная медитация на балансировку
Муладхара-чакры
30-минутная медитация на балансировку
Муладхара-чакры
СВАДХИСТАНА-ЧАКРА: сакральный
энергетический центр
10-минутная медитация на балансировку
Свадхистана-чакры
30-минутная медитация на балансировку
Свадхистана-чакры
МАНИПУРА-ЧАКРА: энергетический центр
солнечного сплетения
10-минутная медитация на балансировку
Манипура-чакры
30-минутная медитация на балансировку
Манипура-чакры
АНАХАТА-ЧАКРА: сердечный
энергетический центр
10-минутная медитация на балансировку
Анахата-чакры
30-минутная медитация на балансировку
Анахата-чакры
ВИШУДХА-ЧАКРА: горловой
энергетический центр
10-минутная медитация на балансировку
Вишудха-чакры
30-минутная медитация на балансировку
Вишудха-чакры
АДЖНА-ЧАКРА: "третий глаз" человека
10-минутная медитация на балансировку Аджна-
чакры
30-минутная медитация на балансировку
Аджна-чакры
САХАСРАРА-ЧАКРА: коронный
энергетический центр
Медитация на балансировку Сахасрара-чакры
АВТОРСКИЕ МЕДИТАЦИИ
Медитация "Благодарность дню"
Медитация "Какое оно - ваше место?"
Медитация "Освобождение от внутренних
страхов"...
Медитация "Проживание невысказанных слов"
Медитация "Взращивание любви к себе"
Медитация "Прости. Благодарю"
Медитация "Найди своё предназначение"
Медитация "Прощение себя"
Медитация "Обретение внутренней опоры"
Медитация "Путешествие души к родным окнам"
Медитация "Преодоление собственной неудачи"
Медитация "Внимание к деталям"
Медитация "За несколько мгновений до..."
Медитация "Избавление от негативных эмоций"
Медитация "Благодарность за будущее"
Медитация смеха
Создай свою медитацию
Вместо прощания