Мама, с тобой все в порядке. Как обрести спокойствие, радость и уверенность в себе в хаосе материн. (Никогосян Клэр) ; Бомбора, 2022

ПРЕДИСЛОВИЕ
ВВЕДЕНИЕ
ЧАСТЬ I
Учимся процветать в современном материнстве
ГЛАВА 1. КЛЮЧ К ПРОЦВЕТАНИЮ В МАТЕРИНСТВЕ.
КАК ПОНИМАТЬ И УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ ЧУВСТВАМИ
И ЭМОЦИЯМИ
Понимание теневых эмоций в период материнства
10 истин об эмоциях и чувствах в материнстве
Классификация эмоций и чувств
Эмоциональные реакции:
почему чувства имеют значение
Как негативное и самокритичное мышление
усиливает теневые эмоции и чувства
ГЛАВА 2. КАК ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ В
СОВРЕМЕННОМ МАТЕРИНСТВЕ
Физическая забота о себе
Эмоциональная забота о себе
Психическая и когнитивная забота о себе
Социальная забота о себе
Личная забота о себе
Духовная забота о себе
Что не является заботой о себе
Начните оттуда, где находитесь: повышение
уровня заботы о себе
ЧАСТЬ II
Принятие грусти на пути к процветанию
ГЛАВА 3. ВЫТИРАЕМ СЛЕЗЫ. КАК ПРИНЯТЬ ГРУСТЬ И
ДВИГАТЬСЯ К НАДЕЖДЕ
Суть плаксивости
Переформулируйте свою мантру
Выходим из тени
Отражение процветающей мамы
ГЛАВА 4. К МАТЕРИНСТВУ НЕТ РУКОВОДСТВА. КАК
СПРАВИТЬСЯ С ЧУВСТВОМ НЕПРОДУКТИВНОСТИ И
ПОРАЖЕНИЯ, А ТАКЖЕ ПОВЫСИТЬ УВЕРЕННОСТЬ В
СЕБЕ
Суть неэффективности, поражения и
беспомощности
Переформулируйте свою мантру
Выходим из тени
Отражение процветающей мамы
ГЛАВА 5. НА ПРЕДЕЛЕ. КАК ЧУВСТВО ИСТОЩЕНИЯ
И ВЫГОРАНИЯ СОЗДАЕТ ВОЗМОЖНОСТИ ДЛЯ
РОСТА
Суть опустошенности, истощения и выгорания
Переформулируйте свою мантру
Выходим из тени
Отражение процветающей мамы
ГЛАВА 6. ПРОШЛОЕ НЕ ИЗМЕНИТЬ. КАК УПРАВЛЯТЬ
ЧУВСТВОМ ВИНЫ И РАЗВИТЬ СОЧУВСТВИЕ К СЕБЕ
Вина за что-то несделанное
Вина за что-то сделанное
Вина за "недостаточность"
Вина за незнание того, как лучше
Суть вины и сожаления
Переформулируйте свою мантру
Выходим из тени
Отражение процветающей мамы
ГЛАВА 7. ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ОДИНОЧЕСТВА В
МАТЕРИНСТВЕ. НАВЫКИ И СТРАТЕГИИ, ЧТОБЫ
НАЙТИ ЗНАКОМСТВА И ПРИВНЕСТИ РАДОСТЬ В
СВОЮ ЖИЗНЬ
Одиночество
Изоляция
Одинокость
Исключенность
Суть чувства одиночества, изоляции, одинокости и
исключенности
Переформулируйте свою мантру
Выходим из тени
Отражение процветающей мамы
ГЛАВА 8. ВРЕМЯ ИДЕТ МЕДЛЕННО, А ДЕТИ РАСТУТ
БЫСТРО. КАК УВАЖАТЬ СВОИ ЧУВСТВА И
ОСТАВАТЬСЯ В МОМЕНТЕ СРЕДИ СКУКИ И ТОСКИ
Суть нехватки, тяготения и тоски
Переформулируйте свою мантру
Выходим из тени
Отражение процветающей мамы
ГЛАВА 9. ПРЕОБРАЗУЕМ СТРАДАНИЯ. КАК
ПРЕВРАТИТЬ ОТЧАЯНИЕ В НАДЕЖДУ, СМЫСЛ И
ЦЕЛЬ
Суть отчаяния, опустошенности и безнадежности
Переформулируйте свою мантру
Выходим из тени
Отражение процветающей мамы
ЧАСТЬ III
Побеждаем страх и тревогу и создаем спокойствие
ГЛАВА 10. ПРЕОДОЛЕНИЕ ТРЕВОГИ. КАК
СПРАВИТЬСЯ С БЕСПОКОЙСТВОМ И ТРЕВОЖНЫМИ
МЫСЛЯМИ, ЧТОБЫ ПОЧУВСТВОВАТЬ РАДОСТЬ И
СВЯЗЬ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Беспокойство
Нервозность
Тревога
Суть беспокойства, нервозности и тревоги
Переформулируйте свою мантру
Выходим из тени
Отражение процветающей мамы
ГЛАВА 11. НАХОДИМ СВОИ СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ.
КАК ПРЕВРАТИТЬ
НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ В ИСТОЧНИК
НЕПОКОЛЕБИМОСТИ
В основе неуверенности в себе
Переформулируйте свою мантру
Выходим из тени
Отражение процветающей мамы
ГЛАВА 12. СТРАХ - ВЕЛИКИЙ УЧИТЕЛЬ.
КАК ПРИНЯТИЕ СВОИХ СТРАХОВ ПОМОГАЕТ
РАЗВИТЬ ДОВЕРИЕ И СПОКОЙСТВИЕ
Суть чувства опасения, боязни, испуга и ужаса
Переформулируйте свою мантру
Выходим из тени
Отражение процветающей мамы
ЧАСТЬ IV
Воспринимаем гнев как наставника на пути к росту
и удовольствию от жизни
ГЛАВА 13. КРАСНЫЕ ФЛАГИ ГНЕВА. КАК ОБРАЩАТЬ
ВНИМАНИЕ
НА РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ, НЕДОВОЛЬСТВО И ГНЕВ
И ПРИЙТИ К ЗАБОТЕ О СЕБЕ И УДОВОЛЬСТВИЮ ОТ
ЖИЗНИ
Примеры спектра гнева в материнстве
Суть гнева
Переформулируйте свою мантру
Выходим из тени
Отражение процветающей мамы
ГЛАВА 14. ИСЦЕЛЕНИЕ ИСТОЧНИКОВ БОЛИ. КАК
ПРЕВРАТИТЬ
ЗЛОБУ И ОБИДУ В УМИРОТВОРЕНИЕ, ПРИНЯТИЕ И
СВЯЗЬ
Суть озлобленности и обиды
Переформулируйте свою мантру
Выходим из тени
Отражение процветающей мамы
ГЛАВА 15. ПОДЧЕРКИВАЯ ИЗОБИЛИЕ. КАК
РАССМАТРИВАТЬ
РЕВНОСТЬ И ЗАВИСТЬ В КАЧЕСТВЕ СИГНАЛОВ
ДЛЯ ОЦЕНКИ СВОИХ СИЛЬНЫХ СТОРОН
Суть ревности и зависти
Переформулируйте свою мантру
Выходим из тени
Отражение процветающей мамы
ЧАСТЬ V
Преобразуем смущение и стыд в сочувствие к себе
ГЛАВА 16. НЕУДОБНЫЕ МОМЕНТЫ МАТЕРИНСТВА.
ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ ПРИЙТИ В НОРМУ ПОСЛЕ
НЕЛОВКОГО МОМЕНТА
Личные неловкие ситуации
Неловкое взаимодействие с другими
Суть неловкости, смущения и позора
Переформулируйте свою мантру
Выходим из тени
Отражение процветающей мамы
ГЛАВА 17. СКРЫТЫЕ СТРАДАНИЯ В МАТЕРИНСТВЕ.
КАК ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ УНИЖЕНИЯ И СТЫДА
СОЗДАЕТ ПРОСТРАНСТВО ДЛЯ РАДОСТИ И
СЧАСТЬЯ
Суть чувства унижения и стыда
Переформулируйте свою мантру
Выходим из тени
Как справиться с чувствами стыда и унижения и
излечить их
Как уменьшить чувство унижения
или стыда и избавиться от него
Отражение процветающей мамы (унижение)
Отражение процветающей мамы (стыд)
ЧАСТЬ VI
Используем отвращение к себе и самобичевание
как шанс исцелиться
ГЛАВА 18. СПРАВЛЯЕМСЯ С ОТВРАТИТЕЛЬНЫМИ
МОМЕНТАМИ МАТЕРИНСТВА. СОХРАНЯЕМ
ПЕРСПЕКТИВУ И ЧУВСТВО ЮМОРА
Суть отвращения и отторжения
Переформулируйте свою мантру
Выходим из тени
Отражение процветающей мамы
ГЛАВА 19. ЧУВСТВА, О КОТОРЫХ МАМЫ НЕ ГОВОРЯТ
ВСЛУХ. ПРЕОБРАЗОВАНИЕ НЕНАВИСТИ В ЛЮБОВЬ К
СЕБЕ - ЭТО КЛЮЧ К СЧАСТЬЮ
Суть ненависти к себе и самобичевания
Переформулируйте свою мантру
Выходим из тени
Отражение процветающей мамы
ЗАКЛЮЧЕНИЕ. РАСКРЫВАЕМ ИСТИННОЕ
СОСТОЯНИЕ РАДОСТИ,
УВЕРЕННОСТИ И СПОКОЙСТВИЯ В МАТЕРИНСТВЕ
Последнее отражение процветающей мамы: вас
уже более чем достаточно
Будем на связи
ПРИМЕЧАНИЯ
БЛАГОДАРНОСТИ
ОБ АВТОРЕ