Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше! (Иванов Алексей Дмитриевич) ; ООО "Издательство "Эксмо", 2022

Введение
Глава 1
Из чего мы состоим и как мы двигаемся
Клетки
Ткани
Сердечно-сосудистая система
Кровь
Легкие
Пищеварительная система
Обмен веществ
Нервная система
Кости и суставы
Череп
Позвоночник
Мышцы
Бонусная глава. Движение - жизнь
Глава 2
Откуда у нас энергия
Фосфогенная фабрика
Гликолитическая фабрика
Аэробный гликолиз
Липолиз
Глава 3
Сила и выносливость
Сила
Выносливость
Глава 4
Всемогущие гормоны
Поджелудочная железа
Глава 5
Семь заповедей тренировки
Стресс и механизмы адаптации
Глава 6
Как растут мышцы
Глава 7
Как сгорает жир
Механизм жиросжигания
Глава 8
Какие бывают тренировки
Силовая тренировка
Кардиотренировка
Функциональные тренировки
Кроссфит
Стретчинг
Глава 9
Какая тренировка нужна именно вам
Цель
Опыт
Состояние здоровья
Возможности восстановления
Новичок
Продвинутый
Опытный
Кардиотренировки
Функциональные тренировки
Глава 10
Правда и вымысел о питании
Основной обмен
Бытовые траты
Тренировочные траты
Психоэмоциональные траты
Глава 11
Как есть и не толстеть
Плохие и хорошие калории
Сахар и углеводы = вред
Есть на ночь - гарантированно потолстеть
Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак,
а ужин можно пропустить
Надо есть небольшими порциями 5-6 раз в день
Организм не усваивает более 30 грамм белка
за прием пищи
Белково-углеводное окно
Алкоголь
Весь секрет прост - он в цифрах!
Бонусная глава. Спортивные добавки. Панацея или
маркетинг?
Протеин
Гейнер
Заменитель питания
Энергетики и предтренировочные комплексы
Изотонические напитки
Креатин моногидрат
Жиросжигатели
Препараты для опорно-двигательного аппарата
ВСАА и другие аминокислоты в свободной форме
Заключение