Привет привычки 22 практики для создания таланта (Сасаки Фумио) ; Эксмо, 2022

Предисловие
О структуре книги
Глава 1. СИЛА ВОЛИ - ЭТО ВРОЖДЕННАЯ
СПОСОБНОСТЬ?
Мой распорядок дня
Это сладкое слово - свобода
Счастье не в избытке свободного времени
Минимализм как подстраховка
Почему наши новогодние клятвы терпят фиаско?
"Вознаграждения" и "наказания"
Что лучше: одно яблоко сегодня или два завтра?
Хочу "вознаграждение" здесь и сейчас!
Почему трудно ждать будущие "вознаграждения"?
Дети и маршмеллоу
Может ли "маршмеллоу тест" предсказать
будущее?
Какие вопросы вызывает "маршмеллоу тест"?
Сила воли так просто не уменьшается
Силу воли уменьшает "безделье"
Эмоции - ключ к силе воли
Силу воли снижает беспокойство
Истощается не сила воли, а чувства
С хорошим настроением можно и маршмеллоу
подождать
"Горячая" и "холодная" системы
"Горячая" система - спутник стресса
"Холодная" система реально охлаждает
Сила воли - это врожденная способность?
Меняется ли сила воли с изменением среды?
Испытание искушением
Дофамин бывает вреден
"Осознание" - навык, которому можно научиться
"Холодную" систему можно обмануть
Человек с сильной волей не поддается соблазнам
Беспокойство = вызов сознания
Принятие решений иррационально, как
подбрасывание монеты
Привычка = неосознанное поведение
Краткое содержание первой главы
Глава 2. ЧТО ТАКОЕ ПРИВЫЧКИ?
Привычки - это действия, которые мы совершаем
почти неосознанно
Утренние привычки взрослых и детей
Можно ли объяснить способ ввода знаков в
смартфон?
Лунатики готовят еду и водят машину
Сознание подобно "газете"
С какой ноги вы обувались утром?
Когда обращаются к сознанию
"Газета" при болях в животе
Есть ли у человека свобода воли?
Неопознанный диджей
Решения принимает парламент
Повторного голосования не будет
Да, мы не управляем собой
"Его Величество" уступает свой трон
Когда действия становятся автоматическими?
Три составные части привычки
Привычка = реформа мозга
Йога и дневник "триггеров"
Маленький "триггер" и большая карьера
"Триггер" для отвыкания
Связанные одной цепью
"Рутина" - настройщик сознания
"Странные" вознаграждения
"Вознаграждение" от Википедии
Боль в ногах - это "награда"?
Что такое "кайф бегуна"?
Позитив от гормонов стресса
Почему работают Билл Гейтс и Джефф Безос
Аэробные упражнения помогают росту нейронов
Как спорт влияет на школьные успехи
Привычки, как пиво для ребенка
Как отвернуться от маршмеллоу?
Краткое содержание второй главы
Глава 3. 50 ШАГОВ К ПРИОБРЕТЕНИЮ ПРИВЫЧКИ
Шаг 1. Разорвите порочный круг
Шаг 2. Сначала твердо решите бросить
Шаг 3. Используйте поворотный момент
Шаг 4. Отказывайтесь сразу
Шаг 5. Помните о компенсации
Шаг 6. Определите "триггеры" привычки и
"триггеры" награды
Шаг 7. Найдите виновника
Шаг 8. Не используйте личность как оправдание
Шаг 9. Начните с фундаментальных привычек
Шаг 10. Ведите дневник самонаблюдений
Шаг 11. Тренируйте разум медитацией
Шаг 12. Знайте, что мотивация приходит вслед за
делом . . . .
Шаг 13. Уберите с дороги препятствия
Шаг 14. Уберите препятствия, тормозящие
мотивацию
Шаг 15. Поставьте высокие барьеры плохим
привычкам
Шаг 16. Помните, что первоначальные инвестиции
важны . . .
Шаг 17. Разбейте глыбу на части
Шаг 18. Достигайте малых целей
Шаг 19. Начните сегодня
Шаг 20. Делайте ежедневно
Шаг 21. Не импровизируйте с "исключениями"
Шаг 22. Помните, что учиться никогда не поздно
Шаг 23. Запустите "триггер"
Шаг 24. Составьте расписание
Шаг 25. Используйте концентрацию эффективно
Шаг 26. Соблюдайте сроки
Шаг 27. Установите временное вознаграждение
Шаг 28. Используйте эффект "чужих глаз"
Шаг 29. Заявите первым
Шаг 30. Думайте от третьего лица
Шаг 31. Остановитесь на середине
Шаг 32. Не останавливайтесь полностью
Шаг 33. Записывайте привычки
Шаг 34. Нужен отпуск - возьмите его
Шаг 35. Используйте колоссальный эффект
короткого сна
Шаг 36. Отдыхайте, не бездельничая
Шаг 37. Дорожите тем, что не входит в привычку
Шаг 38. Не путайте цель с задачей
Шаг 39. Фокусируйтесь на ближней цели
Шаг 40. Не бойтесь ошибаться
Шаг 41. Не думайте о сроках овладения привычкой
Шаг 42. Лучше сделайте, чем не сделайте
Шаг 43. Постепенно увеличивайте сложность
Шаг 44. Соблюдайте привычку хотя бы формально
Шаг 45. Поднимайте самооценку действиями
Шаг 46. Вызывайте цепную реакцию
Шаг 47. Найдите привычкам применение
Шаг 48. Найдите свой метод
Шаг 49. Знайте, что привычки не вечны
Шаг 50. Не думайте, что привычка бывает
завершенной
Глава 4. МЫ СОЗДАНЫ ИЗ ПРИВЫЧЕК
Истинная природа "усилий" с точки зрения
привычки
Итиро Судзуки не прилагает усилий?
Усилия Мураками не столь велики?
Усилие и терпение
Вы сами это выбрали?
У привычек есть стадия терпения
Усилия по собственным стандартам
Взгляд на талант сквозь призму привычек
У гениев нет таланта?
Эйнштейн и Дарвин - обычные люди?
Талант - не редкость
Слишком простая правда о таланте
Отделите себя от гения
Талант сложения и талант умножения
Он просто остановился
Смириться - не значит сдаться
Забудьте слово "талант"
Что там с генетикой?
Наследственность или среда?
Эффективнее думать, что сила воли безгранична
Просто потому, что сознательный?
Самая большая награда - полюбить себя
Не каждый хочет стать суперзвездой
Привычка = примитивная жизнь?
Когда жизнь и развитие были взаимосвязаны
Зачем человеку расти?
Время сознательно стремиться к росту
Дыра в кошельке счастья
Беспокойство не проходит само
Беспокойство нужно людям
Сознание состоит из привычек
Привычка улыбаться
Привычка размышлять
Привычки создаются здесь и сейчас
Муки лени, муки активности
Счастье и эмоции
Каждый и счастлив, и несчастен
Товарищ по несчастью
Думай бегая, бегай думая
Список справочной литературы
Послесловие