Слагаемые максимальной продолжительности жизни. Что нового? (Полозов Андрей Анатольевич) ; Советский спорт, 2011

Введение
ЧАСТЬ 1
Сколько нужно здорового образа жизни для
наибольшей ее продолжительности?
ГЛАВА 1
Здоровье и продолжительность жизни
1.1. Определение здоровья в научной литературе
1.2. Критерии здоровья ООН
1.3. Определение здоровья ВОЗ
1.4. Продолжительность здоровой жизни как
критерий здоровья
1.5. Всемирная организация здравоохранения о
России
1.6. Уровень доходов и продолжительность жизни
1.7. Динамика продолжительности жизни в России
и в мире
1.8. Влияние различных факторов на
продолжительность жизни
ГЛАВА 2
Генная основа старения и долголетия
2.1. Теории старения организма
2.2. Ограничение способности к самообновлению
2.3. Механизмы самоуничтожения клеток
2.4. Свободнорадикальное окисление
2.5. Витамины и антиоксиданты
2.6. Гибель легенды о витамине С
2.7. Экспериментальная проверка
свободнорадикальной теории
2.8. Генно-регуляторная терапия
2.9. Как выключаются ненужные гены?
2.10. Генная основа онкологии
2.11. Гены и физическая активность
2.12. Генетическая паспортизация биологическими
чипами
ГЛАВА 3
Минимизация вредных воздействий
3.1. Наркотики -20 лет
3.2. Алкоголизм -17 лет
3.3. Накопление холестерина -12 лет
3.4. Избыточный вес тела -7 лет
3.5. Курение -6 лет
3.6. Рак -6 лет
3.7. Проблемы со сном -2 года
3.8. Грипп -1 год
3.9. Низкокалорийное питание +2 года
3.10. Диспансеризация и профилактика +7 лет
3.11. Реконструкция стволовыми клетками +12
лет
ГЛАВА 4
Питание и здоровье
4.1. Полезные продукты
4.2. Вредные продукты
4.3. Принципы здорового питания ВОЗ
4.4. Рекомендации по питанию Роспотребнадзора
РФ
4.5. Коррекция питания при различных
отклонениях в состоянии здоровья
4.6. Диета для снижения риска заболевания раком
4.7. Рекомендации Минздравсоцразвития России
4.8. Подведем итоги
ГЛАВА 5
Противодействие стрессу +6 лет
5.1. Что такое стресс?
5.2. Самоубийства
5.3. Что делать, если стресс настиг вас?
5.4. Стратегия антистресса
5.5. Влияние государства на уровень стресса его
граждан
5.6. Укрепление мотивации преодоления - главное
условие противодействия стрессу
5.7. Синдром профессионального выгорания
5.8. Вклад семейной жизни
5.9. Медитация и гены
ГЛАВА 6
Противодействие экологическому мусору +7 лет
6.1. Загрязненный воздух
6.2. Гормоноподобные ксенобиотики
6.3. Кислотно-щелочной баланс потребляемой
воды и продолжительность жизни
6.4. Какие заболевания стимулирует щелочная
реакция крови?
6.5. К чему приводит подкисление?
6.6. Зачем нам столько кальция?
6.7. Мнение ВОЗ об употреблении
деминерализованной воды
6.8. Подведем итоги
ГЛАВА 7
Фармакологическая помощь здоровому организму
7.1. "Ремонт" митохондрий
7.2. Мелатонин и эпиталамин
7.3. Нейротропные средства
7.4. Ингибиторы перекрестного связывания
7.5. Гормональные препараты
7.6. Адаптогены
7.7. Иммуномодуляторы
7.8. Пептидные биорегуляторы
7.9. Энтеросорбенты
7.10. Какие препараты принимают сами
ученые-геронтологи?
7.11. Разрабатываемые в настоящее время
"эликсиры молодости"
Заключение к части 1
ЧАСТЬ 2
Сколько нужно физической активности (+7 лет)
для наибольшей продолжительности жизни?
ГЛАВА 8
Ведущие международные организации о здоровье
с точки зрения физической культуры
8.1. Определение понятия физического здоровья
8.2. Всемирная организация здравоохранения о
физическом здоровье
8.3. ООН о здоровье
8.4. Международный олимпийский комитет (МОК)
о здоровье
8.5. Физическая и интеллектуальная активность -
возможен ли компромисс?
8.6. Подведем итоги
ГЛАВА 9
Отношение к физической культуре в России
9.1. Решения Госсовета 2008 г. по физической
культуре и спорту
9.2. Отношение школьников и студентов к
занятиям физической культурой
9.3. Отношение взрослых россиян к своему
физическому здоровью
9.4. Популярность различных видов спорта в
России
9.5. В чем польза занятий физической культурой?
9.6. Сравнение спортивных результатов при
различных методиках оздоровления
9.7. Подведем итоги
ГЛАВА 10
Физическая активность наших детей.
Развивающий и "романтический" подходы
10.1. Здоровье детей дошкольного возраста
10.2. Когда физическая активность вредна детям?
10.3. Тестирование детей на уроках физкультуры
10.4. Какими видами спорта лучше всего
заниматься ребенку в школе?
10.5. Как сопоставить достижения ребенка в
разных видах спорта?
10.6. Подведем итоги
ГЛАВА 11
Рекомендуемые параметры физической нагрузки.
Прагматический подход
11.1. Минимальный объем ходьбы
11.2. Минимальный расход калорий
11.3. Минимальное число занятий
11.4. Минимальное значение ЧСС во время занятий
11.5. Подведем итоги
ГЛАВА 12
Влияние максимального потребления кислорода на
продолжительность жизни
12.1. Максимальное потребление кислорода (МПК)
и продолжительность жизни
12.2. Что лимитирует максимальное потребление
кислорода?
12.3. Особенности протекания адаптации
организма к аэробным нагрузкам
12.4. Наиболее важные зависимости
максимального потребления кислорода
12.5. Насколько увеличится продолжительность
жизни при необходимой физической активности?
12.6. Аэробная мощность или емкость?
12.7. Аэробная мощность на уровне ПАНО -
ключевой фактор прогрессирования
12.8. Работа мозга при аэробных нагрузках
12.9. Определение аэробной работоспособности
12.10. Повышение МПК силовыми изотоническими
упражнениями (фитнес)
12.11. Подведем итоги
ГЛАВА 13
Сколько нам нужно физической активности?
13.1. Выберем критерий нагрузки
13.2. Насколько точно по пульсовой стоимости
определяется расход калорий?
13.3. Сравнение наиболее распространенных
вариантов нагрузки
13.4. Суперкомпенсационные последствия
нагрузки
13.5. Природа происхождения пика физической
активности
13.6. Как связаны уровень мощности аэробной
нагрузки и ее объем?
13.7. Какая нагрузка сильнее действует на нас -
сегодняшняя или предыдущих дней?
13.8. Каковы признаки точного попадания в пик?
13.9. Зачем нужны экстремальные нагрузки?
13.10. Рекомендуемая частота экстремальной
нагрузки
13.11. Если не использовать экстремальные
нагрузки, то?
13.12. Когда лучше бегать: утром или вечером?
13.13. Качество жизни с точки зрения физической
активности
13.14. Планирование нагрузок на ближайший
месяц
13.15. Подведем итоги
ГЛАВА 14
Особенности применения методики
14.1. Прочитал и ничего не понял. Нельзя ли
попроще?
14.2. Каковы шансы попасть в пиковое значение
нагрузки случайно?
14.3. Обязательно ли бегать, или возможны
другие формы нагрузки?
14.4. С какой интенсивностью лучше бегать?
14.5. Как распределить нагрузку при подготовке
к важному соревнованию?
14.6. Укладывается ли данный подход в
требование расхода 1700 ккал в неделю?
14.7. Факторы, снижающие точность методики
14.8. Как измерить пульс более точно?
14.9. Эмоциональное удовлетворение
14.10. Оптимальная нагрузка и избыточный вес
Заключение к части 2
Литература